Da questo articolo imparerai diversi esercizi per perdere peso e lati

13 giugno 2025

Hai smesso di entrare nelle loro cose preferite che erano in quel momento appena di recente? C'erano brutti barili, motivo per cui la fiducia nella sua perfezione è scomparsa? Ogni secondo è di fronte a questo in diverse fasi della vita. Oggi, oltre il 60% degli uomini e delle donne in tutto il mondo è insoddisfatto di ciò che vedono quotidianamente allo specchio e sono intensamente alla ricerca di opzioni su come far fronte al problema dell'eccesso di peso.

Vuoi una pancia piatta e una bella vita? Gli esercizi per perdere peso dell'addome e dei lati sono una soluzione eccellente per coloro che sognano di restituire l'armonia. In combinazione con una dieta equilibrata, otterrai risultati fantastici molto più velocemente e in modo più efficiente, che rimarrà con te per molti anni.

Perché il peso sta crescendo

I volumi di grasso minori sono una norma per qualsiasi persona. Fornisce protezione di ossa e organi dall'ipotermia, qualsiasi effetto dall'esterno. I depositi in eccesso sono già un'occasione per l'ansia. Puoi sbarazzarti di loro con l'allenamento e, ad esempio, una dieta affascinata. Ma prima di elaborare un programma di esercizi e determinare con una tecnica dietetica, devi sapere per quale motivo il peso "si è arrampicato":

Metabolismo ridotto. Più vecchio diventa una persona, più lento ha il metabolismo. Diventa molto più difficile per il corpo digerire il cibo in arrivo, che gradualmente porta a una serie di peso in eccesso. Forse hai notato molte volte che i tuoi cari, gli amici mangiano molto grasso, dolce, mentre la figura rimane sottile e inizi a entrare, come al lievito, da qualsiasi panino. Ciò è precisamente dovuto al metabolismo, che è normale nel primo caso, e il ridotto - nel secondo;
Predisposizione genetica. Gli scienziati hanno dimostrato che la presenza di depositi di grasso nel corpo è direttamente correlata alla genetica umana. Se i parenti sulla linea più vecchia soffrivano di un aumento del peso corporeo, allora avrai una predisposizione al grasso in eccesso;
Uno stile di vita sedentario. Se ti muovi poco, non commettere nessuno, anche il più piccolo sforzo fisico, allora inevitabilmente guadagnerai almeno qualche chilogramma che sarà molto difficile far fronte a questo programma;
Mangiare troppo. Qualsiasi eccesso di cibo è la causa principale del peso in eccesso. In particolare, se viene combinato con uno stile di vita sedentario, il grasso si accumulerà più volte più velocemente;
Postura errata. In costante calma, il grasso si accumulerà gradualmente nell'addome. Per evitarlo, devi costantemente tenere la schiena dritta;
Cambiamenti e fallimenti ormonali. Quando una donna o un uomo raggiunge l'età adulta, si verificano gravi cambiamenti ormonali, anche vari malfunzionamenti non sono rari, comportando inevitabilmente il peso corporeo.

Perché è importante fare esercizi per una vita sottile e addome piatto:

La minaccia di aumentare il colesterolo. Con un aumento del peso corporeo, cresce anche la percentuale di colesterolo nel sangue. Il suo contenuto eccessivo porta a una cattiva salute, emergenza e sviluppo di molte malattie gravi;
Il rischio di ictus e infarto. Questo vale per le persone che hanno raggiunto l'età di 40 anni con un indice di peso corporeo più di 30. In questa situazione, il lavoro dei vasi sanguigni peggiora, il carico sul cuore aumenta più volte. Tutto questo nel complesso offre ulteriori rischi, la probabilità di ictus, attacchi di cuore;
Rallentare la circolazione. L'accumulo di grassi crea un carico migliorato sugli organi interni. Di conseguenza, i nutrienti peggiorano, la circolazione sanguigna rallenta, il che garantisce un deterioramento del benessere, aumenta i rischi dello sviluppo del cancro;
Ridurre l'immunità. L'eccesso di peso corporeo porta a una decelerazione del metabolismo, una violazione del background ormonale. Il corpo si indebolisce e diventa molto più suscettibile a vari raffreddori, malattie virali.

È importante rimuovere lo stomaco e i lati con gli esercizi più efficaci non solo per un bell'aspetto. Ciò è utile anche per la salute dell'intero organismo. Ci sono alcune indicazioni mediche in cui l'attività fisica è vitale:

Esercizi efficaci per perdere peso e lati:

L'addestramento domestico deve essere effettuato regolarmente;
Assolutamente sono coinvolte tutte le parti del corpo;
Per una maggiore efficacia, viene realizzata una dieta compilata con competenza.

I muscoli dell'addome e dei lati formano un "corsetto" peculiare. Il lavoro di altri muscoli che si trovano sul retro, i glutei e l'interno dei fianchi dipendono dal loro stato. Solo una serie di esercizi composti con competenza manterrà sempre il corpo in perfette condizioni. I risultati dipendono dalla quantità iniziale di depositi di grasso e dall'umore umano per ridurre il peso.

Prima di scegliere un'attività fisica adeguata, si deve ricordare che qualsiasi attività motoria in combinazione con una dieta dà un effetto completo e non influisce solo sulle aree selezionate:

Ti offriamo i seguenti esercizi che ti aiuteranno a casa a rendere la vita e lo stomaco elastico e senza un solo grasso.

Twisting:

Ci sdraiamo su un tappeto ginnastico morbido. Piegiamo le gambe nelle ginocchia. È necessario che anche in uno stato piegato si fermano uniformemente sulla superficie del pavimento, con l'intero piede;
Mettiamo le mani dietro la testa;
Inspiriamo profondamente e iniziamo a sollevare la parte superiore del corpo. Ogni aumento è necessariamente accompagnato dall'espirazione;
Quando abbassiamo il corpo del corpo, inspiriamo lentamente. Dopo che la schiena è completamente sul pavimento, ripetiamo di nuovo l'esercizio;
Facciamo 2-3 approcci di 10 ripetizioni.

Questo è uno dei principali esercizi di fitness per elaborare la stampa addominale. È popolare tra atleti esperti e principianti. L'accessibilità, la semplicità dell'esecuzione rende la torsione per gli esercizi universali della stampa. In effetti, al fine di elaborare efficacemente ogni gruppo muscolare, non è necessario visitare la palestra. Secondo questo, l'esercizio è uno dei più comuni ed è molto popolare oggi. Non è considerato il più efficace, ma la corteccia è notevolmente elaborata. Se lo combini con competenza con l'alimentazione dietetica, noterai molto rapidamente il risultato eccellente.

RETORO TWOURING:

Giace con le spalle sul tappeto da ginnastica;
Abbiamo le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento, mentre i piedi si trovano completamente sulla superficie;
Abbassiamo le mani lungo il corpo con i palmi delle mani;
All'espirazione, solleva la parte inferiore del corpo, porta le gambe il più possibile sul torace, toccando leggermente e fissati per un paio di secondi;
In ispirazione cadiamo nella posizione di partenza;
Facciamo tre approcci di dieci ripetizioni.

La gru inversa o la torsione è uno degli esercizi più efficaci per studiare la parte inferiore della stampa. La tecnica di eseguire tale torsione è abbastanza semplice e abbastanza accessibile anche ai principianti. La gru inversa colpisce la maggior parte dell'area inferiore del muscolo addominale del retto. Tuttavia, poiché tutti i muscoli addominali lavorano sempre insieme (non possono essere isolati), eseguendo questo esercizio, alleni immediatamente l'intera stampa. E questo rende un tale esercizio molto, molto efficace.

Gli studi in cui sono state condotte le misurazioni dell'attività elettrica dell'apparato muscolare durante le prestazioni di questo esercizio hanno dimostrato l'elevata efficienza della torsione inversa per lo sviluppo della parte inferiore della stampa. Ecco perché questo esercizio può essere con fiducia nei dieci più efficaci.

SPIT TOTS:

Ci sdraiamo con la schiena sul tappeto da ginnastica e prendiamo la posizione di partenza, portando le mani sul collo;
Piegiamo le gambe in modo che non tocchi la superficie;
Solleviamo la parte superiore del corpo, mentre gira la spalla di lato. Когда делается поворот правого плч, левая часть оается в неизмежном, лежачечем поежении;
Ripetiamo il movimento per la spalla sinistra, in modo simile al lato destro;
Ripeti 12 volte.

Per ottenere una stampa forte e in rilievo, è necessario eseguire non solo una semplice torsione sulla stampa, ma anche la torsione obliqua. Non solo partecipano alla creazione dei contorni dei lati, ma proteggono anche la colonna vertebrale dalle lesioni.

I colpi di scena di Spit possono sembrare un semplice esercizio. Ma sulla strada tra gli approcci alla torsione e un busto di rilievo c'è la quantità di grasso sottocutaneo nell'addome. Pertanto, non cercare di compensare la stampa sulla stampa con scarsa alimentazione. Rispetto ad altri gruppi muscolari, i muscoli addominali non sono così grandi. Per la combustione di calorie, un'opzione più adatta è il cardio cardio. Se non sei pronto a lavorare sui simulatori cardio per ore, il cibo è un fattore chiave per il successo nel raggiungimento del risultato.

Torcere con le gambe rialzate:

Ci sdraiamo e tiriamo le gambe (puoi attraversarle);
Stiamo eseguendo il corpo del corpo, allo stesso modo al classico;
Facciamo un respiro quando ci abbassiamo, espiramo durante il sollevamento;
Eseguiamo tre approcci di 10-15 ripetizioni.

Un esercizio popolare, eseguendo il quale l'intero muscolo dritto dell'addome si allena, include inoltre un muscolo trasversale e obliquo.

Tra l'enorme numero di esercizi sulla stampa, le più efficaci sono diverse opzioni di torsione. Questo è torcere con i piedi sollevati: un buon esercizio per studiare tutti i muscoli della stampa, nonché il suo sollievo. Naturalmente, una pancia piatta può essere ottenuta solo in una combinazione di allenamento regolare competente e una corretta alimentazione. Durante l'essiccazione o con una nutrizione piena, il grasso sottocutaneo viene bruciato e il sollievo muscolare diventa più evidente. L'essiccazione è una dieta temporanea, sarà un risultato migliore e più stabile con una corretta alimentazione.

Planck con curve:

Appoggiare nella posizione di partenza - Le ginocchia/gomiti si trovano sulla superficie nello stato della barra;
Garantiamo che la regione cervicale e la colonna vertebrale siano posizionate uniformemente. Guardiamo proprio di fronte a noi;
Solleviamo le ginocchia dal pavimento e mettiamo i piedi sulle calze;
Pertanto, ci aggrappiamo senza un movimento di 30 secondi. È importante che la respirazione non sia difficile;
Ripetiamo l'esercizio per ciascuna parte lo stesso tempo. Se la forma fisica lo consente, puoi stare in 1 minuto.

Qual è l'esercizio utile della barra? Condizionalmente, i vantaggi possono essere divisi in diversi componenti, come i benefici per la parte posteriore, le gambe e la stampa.

Anche una versione dinamica della barra laterale, ma più complicata nell'implementazione rispetto alla precedente. Quando lo esegui, il corpo consuma molto più Kcal, quindi si adatta perfettamente al programma di allenamento sulla combustione dei grassi. Per la stampa, tale variazione è solo un incendio, a giudicare dalle recensioni dell'addestramento.

Sta lavorando straordinariamente sulla schiena, i fianchi e la stampa.

Inizia con un turno:

Sdraiati sulla superficie sul lato;
Trasferiamo il peso del corpo al gomito/ mano destra e alla gamba corrispondente. È importante che la mano in uno stato piegato costituisca un angolo retto;
Metti la gamba sinistra a destra. Teniamo uniformemente gli arti inferiori. Sollevare i fianchi dal pavimento;
Ci aggrappiamo in questo modo per 30 secondi.

A differenza della versione classica, la barra laterale coinvolge attivamente i muscoli addominali obliqui, aiuta a rafforzare i fianchi, così come la parte posteriore. Imposta correttamente la tecnica nelle fasi iniziali è la chiave per il successo e il progresso. Il bar è stato creato di più per diversificare il programma di allenamento e elaborare il più possibile i muscoli della corteccia. Adoro mettere questo esercizio alla fine dell'allenamento al fine di spendere immediatamente la forza e l'energia negli esercizi di base, quindi finire la stampa sulla stampa. Come qualsiasi attività fisica attiva, questo esercizio, eseguito con la giusta tecnica, offre solo benefici al corpo.

Alette:

Facciamo un piccolo passo con il piede destro e lo piegiamo. Dopo l'adozione di questa posizione, si avverte la tensione muscolare nella parte femorale;
Alliamo le mani proprio di fronte a noi in parallelismi con il pavimento;
Facciamo un passo avanti significativo con il piede sinistro e ci sediamo leggermente. Quello giusto in questo caso rimane indietro, ma con l'ascesa sul calzino;
La parte posteriore durante il movimento dovrebbe essere costantemente piatta;
Ripetere gli attacchi;
Facciamo 15 ripetizioni su ogni gamba.

Se prima non hai mai fatto esercizi sull'addome, allora dovresti sicuramente eseguire attacchi efficaci.

Gli affondi sono un esercizio di base progettato per lo sviluppo di glutei e muscoli dell'anca (in particolare quadricipiti). È molto popolare in tutti gli sport. Può essere eseguito sia con il tuo peso, sia usando attrezzature speciali: canne, manubri, simulatore Smith. Se guardi come i professionisti fanno attacchi, può sembrare che siano molto facili da eseguire. Ma non è così. Prima di iniziare, sarà necessario lavorare per diverse settimane con il tuo peso e le attrezzature di allenamento. E poi aggiungi il peso. Ci sono molte varietà di attacchi. Nel quadro di questo articolo, capiremo solo i più popolari di loro che usano atleti maschi e femmine nel bodybuilding.

Inclina ai lati:

Ci alziamo dritto. Alza le mani sopra la testa e piega insieme;
Facciamo inclinazioni a destra. Idealmente, in modo che il busto si piega il più possibile: lo stretching a sinistra dovrebbe essere sentito. Siamo fissati in una posizione inclinata per 15 secondi;
Scacciare la posizione di partenza;
Facciamo ripetute inclinazioni nell'altra direzione con lo stesso ritardo per 15 secondi;
Non appena ti abitui ai "ritardi", puoi aumentare il loro tempo, ad esempio, di 30 secondi.

Le inclinazioni ai lati sono un esercizio molto semplice ma efficace per rafforzare i muscoli addominali obliqui che influenzano le dimensioni della vita. Questo esercizio è familiare a tutti, dalle lezioni di educazione fisica scolastica.

In questo esercizio, vengono caricati i muscoli addominali obliqui esterni. Con un buon studio con un onere aggiuntivo, diventano evidenti, ma per questo sarà necessario sedersi a dieta per rimuovere lo strato in eccesso di grasso (se presente).

Se fai un'inclinazione, puoi eseguirlo su una piccola gambe piegate.

"Vuoto":

Siamo a quattro zampe, tenendo in mano in questa posizione con l'aiuto di ginocchia e gomiti;
Facciamo un respiro profondo. In questo momento, la stampa dovrebbe essere il più rilassata possibile;
Espirare e allo stesso tempo attirare lo stomaco, sforzando la stampa;
Siamo tenuti immobili per 30 secondi;
Ripetiamo in 2-3 approcci di 15 ripetizioni.

Questo è un esercizio statico per lo sviluppo dei muscoli interni della stampa addominale (in particolare, i muscoli trasversali e i muscoli del diaframma).

L'esercizio è ideale per elaborare la stampa addominale. Si basa sulla respirazione.

Per imparare a fare un aspirapolvere allo stomaco, è necessario esercitarsi regolarmente questo esercizio, almeno 2-3 volte a settimana. La possibilità di trattenere la respirazione per un tempo più lungo è gradualmente in aumento e la capacità di sforzare vari dipartimenti dei muscoli dell'addome con uno sforzo consapevole di volontà si sviluppa. In definitiva, ciò consente alla stampa di oscillare in modo molto più efficiente.

Sollevati dei fianchi che mentono:

Sdraiati, estendendo le mani lungo il corpo, i palmi del pavimento;
Piegiamo le gambe sulle ginocchia, posizionandoci ai lati, senza dimenticare che i piedi dovrebbero stare esattamente sulla superficie;
Lentamente, lentamente, solleva i fianchi con la parte bassa della schiena. Il resto del corpo dovrebbe rimanere immobiliare sul tappeto;
Piegiamo un po 'la schiena e filtramo i muscoli glutei. Conserviamo in questa posizione per alcuni secondi, fissati;
Torniamo alla posizione iniziale;
Ripetiamo 10-15 volte in diversi approcci.

Quando si verifica l'esercizio di sollevamento del bacino, viene dalla posizione di posa che le scadenze che si trovano in un tempo piuttosto breve possono essere raggiunte da glutei stretti, sollievo ed elastici. Ciò accade a causa del buon studio di allenamento del tessuto muscolare situato in quest'area. In ogni complesso, che, fino a un grado o nell'altro, ha lo scopo di elaborare la parte inferiore del corpo umano, includo obbligatorio l'attuazione del ponte gluteale. La sua esecuzione è disponibile e, inoltre, è desiderabile non solo per gli atleti professionisti, ma anche per i principianti, per mantenere una buona forma fisica, come aggiunta ad altri livelli più alti eseguiti. La revoca del bacino sul retro ha una serie di innegabili vantaggi che aiutano a raggiungere bellissimi fianchi, sia tra il sesso equo che negli uomini.

Come scegliere esercizi fisici per perdere peso dell'addome e dei lati:

Indicazioni mediche/controindicazioni. Ad esempio, le persone che soffrono di osteocondrosi sono meglio abbandonate da esercizi con movimenti acuti. I pazienti con i problemi del cuore e dei vasi sanguigni devono abbandonare i movimenti di sollevamento pesi, in esecuzione;
Obiettivi. Maggiore è l'obiettivo, più complicato ed efficace dovrebbe essere l'insieme di esercizi. Se hai solo bisogno di rimuovere qualche chilogramma, allora semplici esercizi saranno sufficienti in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per un effetto maggiore e l'acquisizione di forme atletiche, è importante fare allenamenti cardio ed eseguire esercizi per la stampa;
Condizioni. Se vai costantemente in palestra, allora l'opportunità di fare esercizi usando vari simulatori. Altrimenti, è necessario selezionare una formazione che può essere facilmente effettuata a casa con mezzi improvvisati.

Prima di iniziare a rimuovere i lati e lo stomaco, è necessario elaborare un programma. È improbabile che la performance sconsiderata degli esercizi dia l'effetto desiderato. Il set di allenamento è selezionato per ogni persona individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del corpo, della forma fisica iniziale e dei parametri del corpo. Un allenatore esperto dovrebbe affrontare questo problema.

Per ottenere una consultazione, non è necessario visitare sale sportive, centri fitness. Un addestramento con uno specialista è sufficiente per poter scegliere gli esercizi giusti e redigere un piano. Mostra anche la tecnica di eseguire alcuni movimenti.

Se non c'è modo di contattare l'allenatore, puoi semplicemente eseguire esercizi generali, ad esempio, fare la ricarica al mattino. Tuttavia, non dimenticare che non ci sono così tante efficaci da esso. È meglio quindi provare a elaborare personalmente un piano di formazione, ma con la contabilità obbligatoria dei seguenti fattori:

Rimuovere la vita e lo stomaco non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. La cosa principale è sintonizzarsi correttamente e creare un programma che aiuterà a raggiungere rapidamente l'obiettivo desiderato. E ti aiuteremo con questo.