È difficile da credere, ma Halle Berry ha 52 anni, ma ne dimostra al massimo 35. L'attrice una volta ha ammesso di essere riuscita a frenare il diabete di tipo 2, con cui lotta da quando aveva 22 anni. Come? La chiave per la salute, la figura eccellente e la giovinezza di Holly è la dieta chetonica. Parliamo di lei.
Qual è la dieta chetonica
L'essenza della dieta cheto è ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, aumentare i grassi sani e moderare il consumo di proteine. Mangiare secondo questo schema innesca la chetosi, un processo che si sviluppa a causa della carenza di carboidrati; Per ottenere energia, il corpo scompone il grasso e, di conseguenza, si formano corpi chetonici, carburante per i nostri organi. In poche parole, il corpo produce energia dai depositi di grasso esistenti.
Esistono diversi tipi di questa dieta:
- Standard.
- L'obiettivo è quando puoi mangiare carboidrati velocemente prima dell'allenamento.
- Ciclico: una volta alla settimana è necessario riempire il corpo di glicogeno (la maggior parte dei bodybuilder lo usano).
Cosa fa la dieta chetonica?
I seguaci della dieta notano i risultati entro un paio di mesi dall'inizio. I principali vantaggi di una dieta chetogenica sono:
- Controlla il tuo peso e il diabete seguendo una dieta equilibrata e abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
- Miglioramento degli indicatori di prestazione mentale.
- Aumentare l’efficacia del trattamento delle crisi epilettiche. La dieta consente di ridurre l’assunzione di farmaci.
- Normalizzazione del colesterolo nel sangue e della pressione sanguigna.
- Pulizia della pelle.
Dieta chetonica (dieta cheto): effetti collaterali e controindicazioni della chetosi
Fondamentalmente, la dieta è sicura per il corpo. Ma ci sono ancora una serie di avvertenze. Presta attenzione a loro e assicurati di discuterne con il tuo medico:
- Stai assumendo farmaci per curare il diabete.
- Ha la pressione alta.
- Sei attualmente incinta o stai allattando.
Si verificano anche reazioni avverse: convulsioni, stitichezza, tachicardia, perdita di attività all'inizio della dieta. Non così comune, ma possibile, depressione, prurito, perdita di capelli.
Non dimenticare che rinunciando a molta frutta e verdura, privi il tuo corpo di nutrienti e vitamine.
Per quanto riguarda l'attività fisica, questa dieta non prevede sport intensivi, perché il corpo ha bisogno di una dose di carboidrati e nella dieta cheto ce n'è un minimo. Il risultato è l’esaurimento del corpo e la perdita di forza.
In questo caso è consigliabile scegliere una dieta ciclica.
Come entrare in chetosi
Per entrare in chetosi, devi seguire alcune regole:
- Consumare non più di 50 grammi di carboidrati al giorno.
- Guarda la quantità di proteine. È ottimale mangiare 1,7 g di proteine per chilogrammo di peso al giorno. Ma non puoi controllare la quantità di grasso.
- Bevi molti liquidi. Molto è fino a 4 litri.
- Evita spuntini non pianificati per evitare di innescare un picco di insulina.
- Vai affamato. Questo è benefico e aumenta i livelli di chetoni. Ma prima assicurati di poterlo fare.
Dieta cheto: menu per 3 giorni
Primo giorno
- Colazione Keto: 2 frittate di uova e caffè senza zucchero.
- Pranzo: zuppa di pollo.
- Cena: yogurt.
Secondo giorno
- Colazione: casseruola di ricotta.
- Pranzo: salmone al vapore e broccoli.
- Cena: ceci.
Terzo giorno
- Colazione: 1 uovo e avocado.
- Pranzo: tacchino al forno e insalata verde.
- Cena: cotoletta di pesce e asparagi.
Oltre ai pasti principali, includi due spuntini. Dai la preferenza a noci, mele non zuccherate, frullati, pompelmi e pistacchi.
Non includere nella tua dieta cheto:
- pane;
- riso;
- dolci;
- zucchero;
- patata;
- pasta;
- bibite e succhi;
- alcol;
- frutti ad alto indice glicemico.
Il corpo si abitua alla dieta chetogenica entro una settimana. Non appena accetterà questa dieta come normale per se stesso, la perdita di peso media a settimana sarà di circa 2,5 kg. E otterrai buon umore e un effetto a lungo termine che dura anche dopo aver terminato la dieta.