Questo articolo mi dedico alle signore i cui t-shirt le persone normali usano come una tenda in campeggio.
Se alla premiere del film «Godzilla» con te hanno chiesto di scattare una foto, questo è già un campanello d'allarme, e ti consiglio di leggere attentamente questo articolo.
In esso io ti racconto di nutrizione per la perdita di peso per le donne: quali sono i prodotti che noi amici, e quali no.
Le basi della nutrizione per la perdita di peso per le donne
Per poter orgogliosi di iniziare a parlare di tutti gli altri, che si sedette su una corretta alimentazione, non basta solo mangiare hamburger sedano. Ma e guidare se stessi in una dieta a basso contenuto calorico, per cui hai un mese sarai bere uno yogurt, e poi per tutta la vita un tablet, anche non necessario.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso per le donne non è così spaventoso come può sembrare a prima vista.
Hai solo bisogno di:
- rimuovere tutti i prodotti nocivi;
- per calcolare correttamente la domanda giornaliera di proteine, grassi e carboidrati;
- sulla base di questa comporre la dieta, che fornirà tutti questi BGU;
- e sarà la tua felicità.
Quali prodotti ci sono?
Se non vuoi entrare nel Guinness dei primati come l'uomo che si vede dallo spazio, dovrai eliminare cibi fritti, fast food, limitare la farina e il dolce.
Con questo, una corretta ed equilibrata dieta per la perdita di peso dovrebbe includere la giusta quantità di proteine, grassi e carboidrati necessari alla donna:
- I carboidrati sono i cereali e legumi, di frutta e verdura.
- Il più popolare fonte di proteine di carne, ancora non impedirà pesce, uova e latticini.
- Ma i grassi sono diversi, saturi e insaturi. Molti dicono che i grassi saturi (animali) sono nocivi, ma non è così. Sono dannosi, se molti di loro, e in un piccolo numero di essi sono anche molto utili. Il rapporto ottimale di grassi animali al vegetale – 30/70. Grassi vegetali puoi ottenere, ad esempio, dei noci, oli vegetali di avocado e l'altro.
Inoltre, le ragazze devono essere adeguatamente distribuire tutti questi prodotti nel corso della giornata:
- I carboidrati. Cereali, pasta, patate meglio c'è nel primo pomeriggio, la frutta, è possibile aggiungere in un secondo spuntino, verdura si può mangiare anche la sera.
- Le proteine. Alimenti ricchi di proteine si possono mangiare in qualsiasi momento della giornata. Ma meglio prima di andare a dormire mangiare quello che viene più facile e più veloce, ad esempio, le uova, lo yogurt, la ricotta. Pollo a causa della sua struttura sarà assorbito più a lungo e più difficile.
- I grassi. Meglio mangiare nel primo pomeriggio, ad esempio, nel primo spuntino tra colazione e pranzo.
Come calcolare le calorie?
Per fare un piano alimentare per la perdita di peso per le donne, hanno bisogno di iniziare con la quantità di calorie che sono a dieta.
Ci sono diverse opzioni, come calcolare l'apporto calorico per una particolare ragazza. Ad esempio, è possibile utilizzare il popolare la formula di Harris-Benedict. Io stesso uso un po ' in un altro modo. Innanzitutto io definisco il numero di proteine, grassi e carboidrati, e poi gestisco i loro prodotti.
Ma voglio sottolineare che tutti questi metodi ti mostrerà un numero, che nella maggior parte dei casi sarà mantenere il tuo peso in un unico luogo. Per perdere peso, devi ridurre le calorie.
Ora ti faccio vedere come funziona il mio metodo.
Prendiamo astratto bambina, che vogliono perdere peso. Il suo peso è di 70 kg. Se si vuole perdere peso, allora provvederemo immediatamente a contare la quantità necessaria di proteine, grassi e carboidrati per peso ridotto, diciamo che si tratta di 65 kg. Per la perdita di peso una donna ha bisogno di 2 g di proteine, 1 g di grassi, 2 g di carboidrati per 1 kg di peso proprio.
Otteniamo il seguente schema:
- proteine = 65 x 2 = 130 g
- grassi = 65 x 1 = 65 g
- carboidrati = 65 x 2 = 130 g
Ora conta il numero di calorie che da questo otteniamo:
- proteine = 130 x 4.1 = 533 kcal
- grassi = 65 x 9 = 585 kcal
- carboidrati = 130 x 4.1 = 533 kcal
Tutto va 1651 kcal al giorno. Questo sarà il nostro punto di partenza. A seconda dei risultati sarà necessario modificare la quantità di proteine, grassi e carboidrati. Tale manipolazione può passare ogni, sostituendo il suo peso.
Molti, vedendo la cifra, vanno rimproverare me che sono pazzo, cattivo allenatore, parassita e, in generale, un uomo senza scrupoli. Dopo tutto, questo è molto. Quindi, ecco.
Attenzione!!! Nutrendosi di 1000 o 1200 kcal per una dieta di pubblico «40 kg», non avrai mai successo. Sei magra, ma il tuo esile corpicino di nuovo si trasformerà in un morbido tortino subito dopo il ritorno alla normale umano dieta. Quindi sia intelligente e non sopravvalutare le sue capacità.
Grafico
Migliore programma di nutrizione per la perdita di peso per le ragazze è la seguente:
- la prima colazione;
- spuntino;
- il pranzo;
- spuntino;
- cena;
- spuntino prima di andare a dormire.
Si scopre ben sei pasti, in modo che la fame sei sicuro di non restare. Inoltre, non ha bisogno di torturare se stessi la fame dopo sei.
Ora vi parlerò di come questo programma di alimentazione e la quantità di calorie esprimere nei prodotti.
Esempi di dieta per un giorno
Sopra abbiamo esaminato il caso di una ragazza che pesa 70 kg e vuole perdere peso. Ora ci prepareremo per lei una dieta per il giorno. Un aspetto che può così.
Colazione:
- farina d'avena 50 g di
- uova 3 pz
- 15 g di noci
Spuntino 1:
- formaggio 50 g
- miele 20 g
Pranzo:
- il grano saraceno 40 g
- filetto di petto di pollo 150 g di
- insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga), condito con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino 2:
- mela 300 g
Cena:
- filetti di nasello 200 g
- insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga), condito con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino 3 (prima di coricarsi):
- formaggio magro 150 g
Ora facciamo una dieta per la stessa ragazza, ma già con altri prodotti.
Colazione:
- farina d'avena 50 g di
- uvetta 30 g di
- mele 2 pezzi
Spuntino 1:
- banana 1 pezzo
- noci 30 g
Pranzo:
- pasta di semola 50 g
- petto di vitello 2 pz
- insalata di verdure (pomodori, cetrioli, cavoli, lattuga), condito con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino 2:
- pompelmo 1 pezzo
Cena:
- calamari 200 g
- insalata di verdure (cetrioli, insalata di foglie verdi), condito con olio vegetale (5 g) 150 g
Spuntino prima di andare a dormire:
- albume d'uovo 5 pz
Puoi scegliere altri prodotti a proprio piacimento.
Come si vede, una corretta alimentazione non è un petto di pollo e grano saraceno. Una corretta alimentazione può essere vario, ma a volte anche delizioso.
Se la ragazza si è così, come scritto sopra, è una ragazza di successo e un sacco di attenzione da parte dei ragazzi. E se lei si mangia la mattina di un pezzo di salsiccia con un cioccolatino, un pomeriggio di hamburger e patatine fritte di papavero, e poi tutto il giorno a morire di fame, perché per la perdita di peso bisogno di un deficit calorico, e lei per due dosi guadagnato calorico giornaliero, il suo boca saranno proteggerla dai ragazzi, finché lei non rinsavisce.
Se nutrizione sportiva per la perdita di peso?
Se hai bisogno urgente di raggiungere alcun risultato e vuoi vedere i progressi qui e ora, tu, molto probabilmente, era interessato a nutrizione sportiva.
Beh, nutrizione sportiva può semplificare la tua vita e accelerare in diretta, ma questo accade a condizione che la normale alimentazione non ti sarà quella giusta.
Se vuoi bere bruciatori di grasso e proteina, ma senza bastoni salsiccia sei a letto non vai, allora che tipo di risultati si può parlare?
Tutto questo funziona nel complesso. Se tu non sarai più parte di questo complesso, le tue guance sono svolazzare al vento è ancora molto lunga.
Non dimenticare di allenamento
Oltre a una corretta alimentazione devi aggiungere un po ' di attività nella vostra vita. Quello che tu vai dal computer al frigorifero, non si riferisce a uno stile di vita attivo.
Meglio si adattano un allenamento in palestra. Ci sei e noce nakachaesh, e il grasso bruci. A mio parere, è perfetto.
Inoltre, quanto più avrai dei muscoli, tanto più sarà bruciato le calorie, di conseguenza, il risultato sarà più veloce. Specialmente per chi va in palestra, ho scritto un articolo sulla nutrizione per le donne che fanno sport.
Se sei una signora e tutti questi chip non per te, puoi camminare in gruppo di corsi di fitness — aerobica, ci sei anche tu grasso dimagrire.
Se non ti va di fare sport, quindi per te il mio articolo sul fatto, ma se hai con la motivazione va tutto bene, ma nessuna esperienza di allenamento, poi vai a fare con l'allenatore.
Sì, anche se sarebbe solo iniziare a camminare. Passeggiata al negozio non sono considerati. Camminare a passo veloce, andare in bicicletta, pattinaggio, sì a qualsiasi cosa. Comincia a condurre poco più di uno stile di vita attivo.
E ancora, non cadere per cose stupide come il miracolo di pillole e cerotti, non isoray stessi inedia, non metterti al «asciugatura» e non farti difficile allenarsi ogni giorno. Tutto questo non solo non aiuta, ma male.
Ottenendo risultati
Si può concludere che una corretta alimentazione per la perdita di peso non è così spaventoso come hai potuto pensare. E per perdere peso, devi solo eliminare i prodotti nocivi, iniziare a mangiare per la grafica e rendere la sua vita più attiva.