Per le donne, una vita sottile è altamente desiderabile, poiché aggiunge raffinatezza alla silhouette ed enfatizza altre virtù. Nel nostro articolo, ti diremo in dettaglio cosa ti aiuterà a raggiungere le forme desiderate.
A parte il fascino desiderabile, ci sono ragioni più convincenti per lottare per una vita sottile. Uno è che troppo grasso della pancia aumenta il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute.
Abbiamo scritto di più su questo pericoloso tipo di grasso nel nostro articolo "Come sbarazzarsi del grasso della pancia".
Ci sono tre ragioni principali per cui la vita non sembra sottile:
- A causa delle peculiarità dello scheletro. Le donne con ossa pelviche anatomicamente larghe e una piccola gabbia toracica appariranno più magre in vita rispetto alle donne che non hanno molta differenza in queste dimensioni.
- A causa della quantità di grasso che si deposita facilmente nell'addome.
- A causa dello spessore dei muscoli addominali obliqui. Gli atleti che sono impegnati nel sollevamento pesi o nel crossfit hanno muscoli addominali obliqui fortemente sviluppati, ci sono cubi sulla stampa, ma chiaramente non è possibile definire la loro vita sottile.
L'eccesso di grasso corporeo è solitamente la principale causa di insoddisfazione. Cosa si può fare per liberarsene?
Per perdere peso nell'addome, è necessario pompare attivamente la pressa.
Non! Il fatto è che non puoi prendere di mira un'area specifica del corpo per perdere peso in quella particolare area.
Il nostro corpo tende ad accumulare grasso, creando i cosiddetti "depositi di grasso". La loro posizione dipende dalla nostra composizione corporea e genetica uniche. A causa dei livelli più elevati di estrogeni e del meccanismo di difesa evolutiva degli organi riproduttivi, le donne tendono ad accumulare depositi di grasso intorno alle cosce e al basso ventre.
Quando perdi peso, perdi depositi di grasso da tutto il corpo. Un altro problema è che sarai l'ultimo a perdere grasso nei tuoi "depositi di grasso". Ecco perché ripetere una quantità folle di esercizi addominali non ha alcun senso. È molto più efficace fare allenamenti per tutto il corpo.
Sei quello che mangi
Non importa quanto ti alleni, non avrai una vita sottile o addominali piatti se la tua dieta è tutt'altro che equilibrata. Hai bisogno di una dieta ragionevole ad alto contenuto di proteine, frutta e verdura e l'assunzione di carboidrati semplici, cibi fritti, dolci e bibite è ridotta al minimo. Mangiare bene ti aiuterà ad aumentare lo sforzo fisico e a ridurre il girovita.
Tratta il tuo corpo con comprensione
Lascia tutti i metodi radicali nel passato: non esaurirti con diete express, non ammazzarti sette giorni su sette in palestra. Lavoro a lungo termine: sarà molto più efficace per te allenarti 3 volte a settimana durante tutto l'anno e mangiare bene.
Inoltre, la tua pancia può avere un aspetto diverso anche entro un mese: il corpo femminile è progettato in modo tale da trattenere più fluido nella seconda metà del ciclo. E, quindi, la tua pancia potrebbe sembrare più arrotondata per questo motivo.
Il cerchio aiuta?
Sì, studi recenti hanno mostrato un risultato positivo. Per 6 settimane, i soggetti hanno attorcigliato un cerchio appesantito, e questo ha permesso una diminuzione del 2% della quantità di grasso nell'addome, nonché una diminuzione della circonferenza della vita di 3, 1 cm.
I migliori esercizi per la vita sottile
Vuoto.Questo esercizio è meglio farlo a stomaco vuoto. Inspira profondamente, quindi tira in dentro l'addome mentre espiri lentamente, premendo la parete anteriore dell'addome contro la colonna vertebrale. Mantieni questo stato per circa 10-15 secondi. Fai 4-6 ripetizioni.
Toccando i talloni.Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate sulle ginocchia. Strappa le scapole dal pavimento, con le mani distese lungo il pavimento, tocca i talloni. Fai 20 ripetizioni per 3 serie.
Abbottonatura al gomito.Appoggia i gomiti e le dita dei piedi sul pavimento. Allunga il tuo corpo in una linea retta, stringendo la pancia e i glutei. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Dopo una breve pausa, esegui altri 2 approcci.
Torsioni dritte.Sdraiati sulla schiena, tieni le mani dietro la testa e piega le ginocchia. Mentre espiri, strappa le scapole dal pavimento contraendo il muscolo retto dell'addome. Fai 20 ripetizioni per 3 serie.
Crunch al contrario.Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e piega leggermente le ginocchia, posiziona le braccia parallele al corpo. Mentre espiri, strappa il bacino dal pavimento, solleva le gambe. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Fai 20 ripetizioni per 3 serie.
Puoi anche prendere in prestito alcune asana yoga per una vita sottile:
- I colpi di scena aiutano a far funzionare l'intestino.
- La posa dell'arco rafforza il centro dell'addome.
- La posizione della barca rafforza i muscoli dell'addome, della schiena e delle gambe.
Cattivo esercizio per la tua vita
Infatti, finché hai il grasso della pancia, non puoi dire che qualche esercizio ti farà del male. Tuttavia, se non hai quasi grasso corporeo, dovresti evitare esercizi che fanno oscillare i muscoli addominali obliqui: torsioni oblique, tavole laterali, piegamenti laterali con pesi.
Invece di una conclusione
Nel complesso, una combinazione di un buon esercizio addominale, una corretta alimentazione e un focus a lungo termine ripagherà con un bell'aspetto, una figura tonica e una vita sottile.