Perdere 5 kg in una settimana con una dieta semplice è una vera sfida. La cosa più importante di cui avrai bisogno per implementarlo è la determinazione e la conoscenza dei seguenti segreti per perdere peso.
- Bilancio idrico. Assicurati di bere 250 - 500 grammi 30 minuti prima di un pasto. acqua pulita, e prima di colazione almeno 500 gr. Succhi, tè e altri liquidi non contano.
Il tuo corpo dovrebbe ricevere 2, 3 litri di acqua pulita al giorno. Tutte le persone che bevono di meno sono condannate a mangiare troppo. Il fatto è che nel nostro corpo i segnali di sete e fame sono molto simili. Le persone che non sono abituate a bere acqua confondono questi segnali. La conseguenza è l'eccesso di cibo e il sovrappeso
L'equilibrio idrico del nostro corpo è legato al sale. Per un equilibrio ottimale tra acqua e sale nel corpo, devi solo mangiare un pizzico di sale al giorno. Può essere sciolto in un bicchiere d'acqua.
- Vitamine e minerali. L'aumento dell'appetito è talvolta il risultato di una mancanza di vitamine o minerali. Pertanto, la dieta dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di un complesso vitaminico e minerale.
- Atteggiamento psicologico. Una volta che dici a te stesso: "Voglio perdere 5 kg nei prossimi 7 giorni e non tornare mai più al mio peso attuale", qualsiasi dieta diventerà molto più facile per te.
Questi tre segreti renderanno più efficace qualsiasi dieta, ridurranno o addirittura elimineranno completamente la fame tra i pasti. Non dimenticarli dopo aver perso peso. E poi la nuova figura rimarrà con te per molto tempo.
Dieta miracolosa
E ora la cosa più importante è la dieta "Perdere peso di 5 kg a settimana".
La colazione si compone di 2 fasi:
- Il primo piatto è il succo d'arancia appena spremuto (30 minuti dopo l'acqua! ).
- Il secondo piatto è una macedonia con yogurt. Può essere preparato con mandarini, mele, arance o pere. Per 1 porzione, prendiamo 3 frutti, che tagliamo a cubetti e riempiamo di yogurt con un contenuto di grassi dell'1-2%.
Lo yogurt non deve contenere amido. Questo prodotto non contribuisce affatto alla perdita di peso. Piuttosto è vero il contrario.
Il pranzo sarà composto da insalata di verdure. Puoi usare diverse verdure a seconda dei tuoi gusti. L'unico tabù è che le patate sono il peggior nemico di una bella figura. Dovrai anche dimenticare il sale. Ma puoi condire l'insalata con succo di limone e olio vegetale. È meglio prendere l'olio di prima spremitura a freddo e le verdure sono fresche. Tale insalata non solo aiuterà a correggere il peso, ma saturerà anche il corpo con sostanze utili.
Una porzione dell'insalata non deve superare 1 piatto.
Tra pranzo e cena, è consentito bere diversi bicchieri di 1-2% di kefir. Ma non dimenticare che il kefir è anche cibo. E prima di mangiare, devi bere acqua pulita.
- La cena dovrebbe svolgersi entro e non oltre le 18: 00. Dovrebbe consistere anche in macedonia di frutta.
- Se hai fame tra i pasti, bevilo con dell'acqua.
- Si consiglia inoltre di andare a letto prima delle 12 di sera.
Fissa il risultato
È molto importante che il risultato raggiunto in una settimana non vada perso nei successivi 2-3 giorni di "mangiare via". Per fare questo, è necessario abbandonare gradualmente la dieta, aggiungendo alle insalate cibi proteici a basso contenuto calorico. Il formaggio magro di latte acido è l'ideale per la frutta, il bollito (pesce, funghi, uova) e un contorno di grano saraceno, il riso e altri cereali sono l'ideale per le verdure. Sostituire il pane bianco con quello di segale, oppure è meglio escluderlo del tutto, proprio come la pasta e le patate. Se non puoi vivere senza questi alimenti, mangiali separatamente dagli alimenti proteici in piccole porzioni una volta al giorno.