Esercizi per perdere peso veloce addome e fianchi

La pancia è un problema salotto superiore di perdere peso o perdita di peso persone. Fortunatamente rimuovere il grasso dall'addome non è difficile con l'aiuto di una dieta e di un complesso di semplici esercizi. Si può a tempo indeterminato a fare di torsione, stampa rock, ma senza dieta per dimagrire pancia e fianchi dimagrire non funziona. Una corretta alimentazione è un vantaggio enorme per raggiungere il risultato.

Warm-up

Qualsiasi tipo di esercizio fisico devono iniziare con cinque minuti di warm-up. Questo può essere fune, cerchio, corsa e addominali sul posto, i pendii a lato e così via. Importante è bene scaldare i muscoli e le articolazioni, disperdere il sangue e a prepararsi mentalmente alle prossime carichi.

Quindi, passare a semplici esercizi per dimagrire l'addome a casa. Le prime settimane non cercare di cambiare l'ordine degli esercizi e seguire tutte le istruzioni rigorosamente. Se non potete fare il numero desiderato di ripetizioni, non scoraggiatevi. Dopo due — tre allenamenti li sopraffare.

Esercizi

Esercizio 1: all'apertura sollevamento delle gambe.

Sdraiatevi sul pavimento, aver diffuso sotto un plaid o un tappeto. Le gambe alzate verso l'alto, come mostrato in foto. Poi abbassare la gamba sinistra, non toccando il punto più basso del pavimento e sollevare nella sua posizione originale. Poi fate la stessa cosa con il piede destro e così via. Continuate questo esercizio per dimagrire l'addome per 45 secondi.

Treno settore: inferiore e superiore dello stomaco.

Esercizio 2: torsione sdraiato sul pavimento.

Prenda posizione 1, come mostrato nella figura sopra, le mani dietro la testa, le gambe piegate al ginocchio. Poi cominciamo a torsione alternativamente a destra e a sinistra. Nel punto più alto esercizio è necessario toccare il palmo della parte posteriore della coscia. Fatto per 20 volte in ogni direzione.

Esercizio 3: continuiamo a bruciare il boca.

Il seguente esercizio per dimagrire fianchi in modo molto efficace e nonostante l'apparente complessità della sua esecuzione, senza lavoro eseguito a casa.

Prenda la prima posizione, il braccio destro verso il gomito e mettete al fianco destro. Questo esercizio richiede la massima concentrazione e la tensione dei muscoli del ventre e fianchi. Dopo l'adozione di un corretto percorso di iniziare il movimento a vita su e giù, cercando di non indebolirsi pancia nella parte inferiore. Dopo 20 ripetizioni giratevi dall'altra parte e fate lo stesso.

Esercizio 4: colpi di scena a parte.

Questo mi sembra un classico esercizio per la stampa a casa, ma abbastanza complessa colpi di scena nel punto più alto di ripetizione e di immobilità corpo. Grande abilita la parte superiore dello stomaco e i muscoli obliqui — cioè quelli più sfortunati di boca. Gli sforzi che sono necessari per mantenere il busto in posizione con un angolo di 45 gradi, hanno un carico statico.

Assumere la posizione, le mani di fronte a sé, come mostrato in figura. Quindi iniziare a ruotare il corpo in una e nell'altra direzione, appesi sotto lo stesso angolo rispetto all'orizzonte: 25 ripetizioni per ogni lato.

Esercizio 5: scaricare la stampa con i piedi sollevati.

Qui si formerà il fondo e la parte superiore dello stomaco, con conseguente distruzione di grasso e perdita di peso. Abbastanza efficace lezione, eseguita al taglio verso il basso il percorso di movimento.

Quindi, alzando le gambe verso l'alto prenderemo posizione 1. Le mani tirando davanti a sé e cercando di 30 volte di toccare i suoi piedi, come mostrato in figura. Tutto è abbastanza semplice.

Esercizio 6: sovrapposizione di ascensori gamba.

Anche in questo caso non c'è nulla di complicato in termini di prestazioni, ma di eseguire la prima volta la giusta quantità di ripetizioni in grado, purtroppo, non tutte. Attenzione per il busto e le gambe erano in una linea e non lasciate che il papa incurvamento e toccare il pavimento.

Esercizio 7: l'aumento del tronco e delle gambe.

Questo è il più difficile, ma anche più efficace di esercizi per dimagrire pancia e fianchi. Eseguire può essere di due tipi: sdraiato sul pavimento, come mostrato in foto, o seduto su una panchina. Stiamo valutando l'opzione che è possibile eseguire a casa, perché la panchina non c'è affatto.

Sono situati sul pavimento così come mostrato in foto. Non aiutatevi con le mani durante la guida, si devono solo aiutare a mantenere l'equilibrio. Nella posizione inferiore a tenere i piedi sul peso, non toccare i talloni del pavimento.

Per quelle donne che vogliono avere più rapida perdita di peso consiglio di fortificare ogni allenamento nella forma seguente:

1. accendere la vostra musica preferita, per una canzone camminavano uno dietro l'altro senza interruzioni;
2. stare sul pavimento, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e le mani afferrare la cintura (per stato lettera f);
3. cominciamo energici sovrapposizione di pendii a destra e sinistra durante una canzone;
4. poi, senza una pausa per riposare, lisciate la camme al mento e facciamo un movimento rotatorio del busto a destra e a sinistra, finché non finisce la canzone;
5. e ' molto efficaci esercizi per dimagrire fianchi, che è possibile eseguire per venti e più minuti dopo le lezioni e per 45 minuti separatamente.

Questi semplici movimenti, è possibile eseguire dopo ogni allenamento e ogni altro giorno, almeno 7 volte a settimana. Allenamento di base si consiglia di eseguire attraverso il giorno.

Abbiamo esaminato gli esercizi più efficaci per il dimagrimento addome e orecchie in vita, che possono essere integrate con voi, nel processo di apprendimento e di esperienza.

Selezione di video di esercizi

Oltre al nostro sistema di esercizi, c'è una grande quantità di video di formazione. Ho raccolto per voi le migliori e più efficaci.

Il primo video è molto dettagliato copre il nostro problema principale professionale istruttore di fitness e sa il fatto suo. Ad alcuni può sembrare che aveva larga in vita, ma, credetemi, od eseguire ciò di altri esercizi.

Il secondo video è meno dettagliata, ma sarà molto utile, se si decide di impegnarsi proprio in casa. La ragazza ha una bella figura e lucidamente spiega tutto.

Per amplificare i risultati

Esercizi a casa per dimagrire pancia e fianchi in collaborazione con diete dare buoni risultati in tempi brevi. Tuttavia, ci sono alcune sfumature che possono aumentare l'effetto di sport e di ridurre il tempo prima di ottenere risultati.

1. il buon momento per allenamenti cardio — mattina prima di colazione. Per i movimenti hanno bisogno di energia, che di solito è preso dei giorni di menu. La mattina a stomaco vuoto e il nostro corpo direttamente consuma il grasso sui fianchi e dell'addome;
2. esercizi per il dimagrimento addome deve essere intenso, con l'intensificarsi della frequenza cardiaca. Pulse — indice indiretto di intensità. Così ad esempio per le donne in età di 30 anni e una frequenza cardiaca a riposo a 65 battiti al minuto, la frequenza cardiaca ottimale per la perdita di peso è di 109 battute al minuto, o 18 per 10 secondi. Calcolare il valore ottimale della frequenza cardiaca è possibile utilizzando un calcolatore online;
3. per la perdita di peso è necessario sudare. Se non si suda, quindi semplicemente non modificate e fare esercizio fisico non intensamente: il bene non sarà;
4. esercizi per il dimagrimento addome deve essere eseguita a stomaco vuoto e non bere l'acqua. Di alimentazione o cardio-training è di solito accompagnata dal consumo di grandi quantità di acqua, ma non in questo caso. L'acqua è frustrante gorgoglio addominale, deviando e non dando fuori da sola.
5. perdere la cena, se fate stasera. Dopo l'attività fisica il metabolismo accelera a un livello senza precedenti e in questa fornace brucia tutto quello che entra nello stomaco. E se lo stomaco è vuoto, si consuma il grasso sottocutaneo.

Esercizi per dimagrire pancia e fianchi

1. Classico e collaudato squat. Posizione di partenza – stare con la schiena dritta e fissare le mani sulla cintura. I piedi sono larghezza delle spalle. Cower e tirando le mani, dopo di tornare nella posizione iniziale. Seguiamo la corretta respirazione – su ispirazione di squat, durante l'espirazione – ascensore. Il numero di ripetizioni – 15.
2. La torsione. Posizione di partenza – sdraiarsi sul pavimento in modo da lombi era a lui saldamente premuto. Gambe piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa, per i gomiti sono stati collocati in diverse direzioni. È necessario, durante l'inspirazione staccare da terra la testa e la scapola, esponendo il mento verso l'alto, e come se cercare di dargli la superficie del soffitto. Quando viene raggiunto il punto più alto quanto più possibile allungare l'area di vita, e per 5 secondi congelare. Dopo espirare e tornare alla posizione iniziale. È necessario eseguire 12 ripetizioni. Con l'aiuto di questo esercizio ben si allenano muscoli retti dell'addome.
3. Lettera i piedi in aria. Posizione di partenza – bisogno di sedersi sul pavimento e prendere l'enfasi sulle mani, che rilassato. È necessario sollevare stati insieme le gambe e, non di decodificazione loro, disegna in aria i numeri da 0 a 9. Respirare lentamente e profondamente. Ripetere l'esercizio per 3 volte, dopo il riposo tra ogni 30 secondi.
4. Tuk-tuk. Posizione di partenza – sdraiarsi su una superficie dura, allungare le gambe e le mani. È necessario sollevare le gambe sopra il pavimento, ad un'altezza di 30 centimetri in aria, e delicatamente colpire 3-5 volte i piedi l'un l'altro. Poi lentamente tornare alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio per 9 volte.
5. Bicicletta. Posizione di partenza – sdraiarsi sul pavimento e mettere le mani dietro la testa, si unì loro chiusura. È necessario sollevare le gambe ad un angolo di 30 gradi, e si può iniziare a girare i cosiddetti pedale immaginario. Un approccio dura un minuto. È necessario eseguire più ripetizioni con pause di 2 minuti tra di loro.
6. Esercizio, eseguita con l'aiuto di un cuscino. Posizione di partenza – sdraiato sulla schiena tirare le braccia verso l'alto. C'è bisogno di pizzicare tra i piedi un cuscino, e insieme con lei a disegnare in aria circoli, a partire da piccoli e poco a poco prima di raggiungere grandi. In posizione iniziale tornare in ordine inverso, da grandi giri per i più piccoli. È necessario disegnare un minimo di 30 giri.
7. Gli aggiornamenti. Posizione di partenza – sdraiato sul pavimento, mettere le mani dietro la testa, gomiti quando guardano in direzioni diverse, e piegare le ginocchia. Inspirando, sollevare il bacino, fino a formare una linea retta con le ginocchia. Alla massima altezza di stare fermo per un paio di secondi e allungare tutti i muscoli. Dopo, espirare e, senza fretta, tornare nella posizione di partenza. Eseguire 3 tentativi.

8. Il fuoco di una candela. Posizione di partenza – sdraiati sulla schiena per tirare le braccia lungo il corpo. C'è bisogno di sollevare le gambe, per rispetto al pavimento erano perpendicolari, e di attraversare in aria. Il supporto deve fare a mano. Dopo tre incroci di trattenere il respiro, tenendo le gambe tese. Poi il ritorno in posizione iniziale, in primo luogo abbassando il bacino e dopo le gambe. La respirazione deve essere quella giusta – ingresso sollevamento gambe, mentre espirate risistemazione. Per i principianti è un esercizio molto difficile, quindi sarà sufficiente 5 ripetizioni, aumentando il livello di preparazione, è possibile aumentare questo numero a 15.
9. Roly-dong. Posizione di partenza – sdraiarsi sulla schiena e posizionare le braccia lungo il corpo. Bisogno in posizione prona trasformare in seduta, lentamente piegarsi in avanti fino a quando le dita non toccano stop. Allo stesso modo, senza fretta, tornare nella posizione di partenza. Le gambe e le spalle durante l'esecuzione di rimanere dritto. Il respiro si ripete l'esercizio precedente – a salire sul respiro, e scendere durante l'espirazione. Notizie — Esercizi Per Il Dimagrimento Addome Foto
10. Una sirena. Posizione di partenza – sdraiarsi sulla schiena, con gli istituti per la testa con le mani e le ginocchia piegate le gambe. È necessario il piede destro di trasferire attraverso la sinistra, e, sollevando un po ' il busto, ruotare verso destra. Per 5 secondi allungare tutto il corpo, e trattenere il respiro. Poi tornare alla posizione iniziale, e dopo 7 tentativi di eseguire lo stesso esercizio su un altro lato.
11. Ginnastica cerchio. Per lezioni possono essere acquistati come un normale cerchio in metallo, e hula-hoop, con i relativi allegati e di grande peso. Il peso dell'involucro deve essere in una zona 1-2 kg. Se viene meno, quindi, l'effetto non viene visualizzato, e se più pesante, quello di accompagnare le classi saranno lividi e lesioni sui fianchi. Dopo l'acquisizione dell'involucro si può iniziare a ruotare, per prima in senso orario e dopo contro. Qui c'è una piena libertà di scelta – le gambe possono essere insieme e divaricate. Esercizio con il cerchio vi aiuterà a dimenticare questi problemi come molle, in legacci di pelle, e anche la cellulite. Oltre a tutto ciò aumenta la flessibilità e l'agilità, migliora il funzionamento dell'apparato vestibolare.
12. La cosa più semplice esercizio da scariche statiche, ma non per questo meno efficace. Posizione di partenza – qualsiasi. Esercizi da svolgere è possibile, anche seduto sul lavoro. È necessario, durante l'inspirazione allungare tutti i muscoli e coinvolgere lo stomaco, fermandosi in questa posizione per 10 secondi. Dopo espirare e rilassarsi. Dopo il riposo di 30 secondi e ripetere 10 volte.

13. Esercizio, pulizia tutto il superfluo con la parte inferiore del ventre. Posizione di partenza – sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese, e seguire di tacco, di testa, spalla e schiena erano attaccate al pavimento e le mani intrecciate dietro la testa. È necessario sollevare il piede sinistro per formare un angolo di 90 gradi, allungare i muscoli addominali inferiori e associa a sinistra, la gamba destra. Stare fermo per un paio di secondi, e lentamente tornare alla posizione iniziale, abbassando prima la sinistra e poi la gamba destra. Ripetere l'esercizio per 20 volte.

In questo momento in rete è più che sufficiente, videobook con gli esercizi per bruciare il grasso nell'addome. Si può tranquillamente fare e per lui.

Necessariamente dobbiamo ricordare che di fronte a un complesso di esercizi per il dimagrimento addome, si svolge sempre il warm-up per riscaldare i muscoli, se l'esercizio indipendente e non è abilitato nel comune di complesso. Quando si esegue il fare sport, allenamento si svolge all'inizio, e non c'è bisogno di ulteriore suo possesso prima della lezione per la pancia.

Dopo aver imparato questi esercizi che si possono eseguire a casa, senza spendere tempo e denaro per palestre, già dopo un paio di settimane saranno visibili i primi risultati, che sono espressi nella diminuzione della quantità di vita, più si esercitano i muscoli e la pelle, il miglioramento del benessere e l'umore.

Godetevi ogni vissuto di giorno e di dare agli altri brillante sorriso e il buon umore!