Chiunque decida di perdere chili di troppo aiuterà ad accelerare questo processo con esercizi mattutini per la perdita di peso. Alcuni semplici esercizi rinvigoriranno, miglioreranno l'umore e tonificano i muscoli. Manterrai la schiena più dritta, stringerai lo stomaco e gradualmente, senza sforzi eccessivi, perderai peso.
Vantaggi di ricarica
Per perdere peso davvero a casa, una carica non è sufficiente. È necessario monitorare l'alimentazione, fare una dieta individuale, muoversi di più durante il giorno. Ma l'esercizio al mattino aiuta a essere coinvolti nel processo di guarigione del corpo. Facendo regolarmente semplici esercizi, ti prepari al comportamento giusto, ti abitui alla disciplina.
I benefici dell'esercizio mattutino sono i seguenti:
- risparmi tempo visitando la palestra;
- saturare il corpo con ossigeno;
- rallegrati;
- bruciare grasso e costruire muscoli.
Gli esercizi possono essere avviati stando sdraiati a letto. Allungando, impasti i legamenti, prepari i muscoli per il carico. Quindi puoi sollevare più volte le ginocchia fino allo stomaco, sforzando così gli addominali. Per svegliarti più velocemente, lava il viso con acqua fredda. Scegli la musica ritmica che ti piace per gli esercizi e prova ad allenarti con gioia.
Riscaldamento
In quali esercizi consistono gli esercizi mattutini per dimagrire? Li conosci fin dall'infanzia, perché li hai eseguiti durante le lezioni di educazione fisica. È tempo di rinfrescare la memoria, ritrovare flessibilità e mobilità.
Per prima cosa, prepara un posto a casa dove eseguirai gli esercizi. Non dovrebbero esserci oggetti estranei e spigoli vivi. Poiché alcuni esercizi vengono eseguiti sdraiati, procurati un tappetino sportivo. Per gli uomini, puoi installare una barra orizzontale nell'appartamento e acquistare manubri.
- Innanzitutto, vengono eseguiti esercizi per le vertebre cervicali. Si tratta di inclinazioni della testa avanti e indietro, sinistra e destra, nonché rotazione.
- Quindi, impasta le mani, stringendole a pugni ed eseguendo movimenti di rotazione.
- Esegui movimenti circolari con le mani per allungare le articolazioni. Puoi fare 3-4 rotazioni, prima in una direzione, poi nell'altra.
- Non dimenticare di riscaldare le dita dei piedi e dei piedi. Per fare questo, metti i piedi alla larghezza delle spalle e fai movimenti rotatori dalle dita dei piedi ai talloni, come sulle dita dei piedi.
Come risultato del riscaldamento, riscalderai i muscoli, ti preparerai per esercizi più difficili. Nota che il riscaldamento può essere iniziato mentre sei ancora sdraiato sul letto e terminato mentre cammini già per la stanza.
Esercizi di base
Dopo aver riscaldato il collo e le braccia, puoi procedere agli esercizi per il corpo. Si tratta di torcere il busto con le braccia sollevate, inclinazioni, rotazioni, piegamenti all'indietro. Quindi devi prestare attenzione alla stampa.
- L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate. Alza e abbassa il bacino dieci volte. Cerca di alzarlo il più in alto possibile.
- Alza la parte superiore del corpo senza sforzare il collo o sollevare le gambe dal pavimento. Se non funziona, puoi sistemare le gambe facendole scivolare sotto l'armadio o chiedendo a uno dei parenti di tenerle. Questo esercizio deve essere imparato a farlo almeno 20 volte.
- Da una posizione prona, solleva le gambe con una leggera angolazione (fino a 45 °), il busto rimane premuto sul pavimento. Per molti, questo esercizio è molto difficile, ma aiuta a rafforzare la stampa. Ripeti più che puoi.
Se vuoi perdere peso con le gambe di casa, non puoi fare a meno degli squat. Dovrebbero essere eseguiti con la schiena piatta, con le gambe alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe, le ginocchia dovrebbero guardare verso l'esterno quando si accovaccia. Le persone in buona forma potranno sedersi 30-40 volte senza problemi.
Concentrati sullo sdraiato e sollevati più volte che puoi. Un buon risultato per la perdita di peso è la rotazione dell'hula hoop in vita. Ma per la sua implementazione, sarà necessario più spazio nell'appartamento.
Per la perdita di peso delle gambe, è adatta per saltare la corda. Più salti, meglio è. Nessuna corda per saltare, quindi affondi in avanti e oscilla, utile per rafforzare i muscoli delle gambe.
Puoi sviluppare la tua serie di esercizi per gambe, glutei e vita ed eseguirli ogni mattina. In totale, la ricarica dovrebbe richiedere 30-40 minuti.
Non confondere l'esercizio con l'esercizio. Gli esercizi mattutini dovrebbero darti piacere e non sovraccaricare. Dopo di loro, c'è una sensazione di allegria, mentre dopo un allenamento serio hai voglia di rilassarti.
Differenze tra addebito nelle donne e negli uomini
Molti credono che per gli uomini il carico dovrebbe essere maggiore per perdere chili di troppo. Ma in realtà, una serie di esercizi per gli uomini può essere la stessa delle donne. La cosa più importante negli esercizi è la loro regolarità. È necessario seguire l'ordine e l'ora di esecuzione, non è consentito saltare i giorni.
Gli uomini hanno bisogno di fare esercizi per le gambe allo stesso modo delle donne per la schiena e le braccia. Ma gli uomini possono avere le loro aree problematiche. Se le donne stanno cercando di perdere chili di troppo dai fianchi e dalla vita, per gli uomini il compito principale è solitamente quello di stringere l'addome e rafforzare le braccia. Per gli uomini puoi:
- aumentare il numero di flessioni;
- prestare maggiore attenzione alla formazione della stampa;
- includi manubri nel tuo arsenale per aumentare il carico sulle tue mani;
- se c'è una barra orizzontale, non dimenticare di tirare su.
Dopo la ricarica, è necessario fare la doccia e fare colazione. Per colazione, i cibi proteici e i carboidrati lenti sono i migliori. Può essere porridge, ricotta, uova strapazzate, insalata di verdure. È necessario rifiutare caffè o tè dolci, i succhi possono essere bevuti solo naturali, senza zuccheri aggiunti e conservanti. E, naturalmente, non dovrebbero esserci focacce dolci, bagel e torte. Pensa in anticipo alla tua dieta e poi non sarà difficile per te perdere peso.