Dieta proteica

Una dieta proteica per perdere peso è un sistema di energia ottimale per coloro che non possono rifiutare carne, pesce, ma sono pronti a cancellare facilmente i prodotti di farina e i dolci dalla dieta quotidiana. L'uso di prodotti per la carne di nutrienti può aiutare a perdita di peso? Cercheremo di capire in modo più dettagliato.

L'essenza della dieta proteica

È noto che il peso in eccesso è causato proprio dai depositi di grasso che si presentano a causa di un'alimentazione impropria e sbilanciata. Per sbarazzarti di loro, devi cambiare la dieta. In questo caso, è necessario aumentare il consumo di proteine e ridurre al minimo l'uso di carboidrati. Non c'è più altro per il corpo, come utilizzare depositi di grasso inutili come fonti di energia necessaria.

Il menu è realizzato in modo tale che prevalgano i prodotti con un alto contenuto di proteine. Questo è pollo (petto), manzo in vitello o magro, tacchino, coniglio, pesce, ricotta e proteine delle uova di gallina. È interessante notare che, con un tale menu, la massa muscolare non diminuisce, ma, al contrario, può aumentare con lo sforzo fisico completo. La maggior parte delle diete comporta una riduzione del peso a causa della perdita di umidità in eccesso e di una diminuzione della massa muscolare, dovuta a una dieta sbilanciata. In questo caso, i grassi stanno partendo. La dieta, a proposito, viene utilizzata dagli atleti che devono aumentare i muscoli nel più breve tempo possibile e sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso.

Varie varianti della dieta proteica sono rappresentate da nutrizioni ben note e sono conosciute come dieta di Ducan, dieta Atkins, dieta Maggie, dieta del Cremlino e dieta Malysheva. Tutti differiscono per durata e hanno una serie di caratteristiche, ma includono una grande quantità di alimenti proteici nella dieta, a causa della quale forniscono un risultato affidabile della perdita di peso.

Vantaggi e svantaggi di una dieta proteica

Vantaggi

• Perdita rapida di peso fino a 5 kg in 7 giorni.
• Mancanza di sentimenti di fame. La proteina viene digerita nel corpo per molto tempo, a causa della quale non senti fame.
• Conservazione a lungo termine del risultato.

Screpolatura

• Una dieta sbilanciata, che porta a un deterioramento delle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.
• La possibilità di problemi legati allo svuotamento intestinale.

Controindicazioni

• Età di età superiore ai 45 anni. Il menu, ricco di proteine, peggiora la coagulazione del sangue e può portare a coaguli di sangue.
• Malattie renali.
• Periodo di gravidanza e allattamento.

Dieta proteica: regole importanti

1. La durata del sistema di alimentazione non deve superare i 15-30 giorni. La dieta si ripete non più di due volte l'anno.
2. I carboidrati complessi non possono essere completamente esclusi. 70-100 g di porridge (farina d'avena, riso o grano saraceno), cucinato sull'acqua, possono essere mangiati a colazione o a pranzo. Le verdure fresche e la frutta sono consentite in quantità illimitate. Patate, melanzane e banane, uva, fichi escludono completamente.
3. Devi mangiare 4-5 volte al giorno.
4. Alcol, farina, dolci, zucchero, grassi e bevande gassate durante la dieta devono essere completamente rimossi dalla dieta.
5. La norma di acqua pura è di 2 litri al giorno. Ciò è necessario per il normale processo di digestione degli alimenti proteici per evitare la disidratazione.

Dieta proteica per 7 giorni

Una regola importante è la piena osservanza del menu specificato. Non puoi cambiare i giorni e i pasti. Offriamo un menu per una settimana di dieta proteica per la perdita di peso. Una dieta dettagliata per ogni giorno allevia la necessità di fare un menu da solo, risparmierà tempo.

Lunedi

• Colazione. Meraviglioso caffè nero.
• Pranzo. 250 ml di succo di pomodoro.
• Cena. Uova bollite (solo proteine), 200 g di cavolo bollito con olio d'oliva, succo d'arancia.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 200 g di pesce bollito o grigliato.

Martedì

• Colazione. Caffè naturale nero senza zucchero, cracker di segale.
• Pranzo. 250 ml di kefir o yogurt naturale.
• Cena. Pesce bollito o cotto (150 g), un'insalata di verdure fresche (100 g).
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. Manzo magro bollito (150 g), kefir (150 g).

Mercoledì

• Colazione. Caffè naturale uaathural, cracker di segale.
• Pranzo. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 300 stufato con zucchine, carote ed erbe, 1 mela.
• > Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt.
• Cena. Manzo bollito (150 g), 2 cetrioli, proteine da 2 uova.

Giovedì

• Colazione. Caffè nero naturale senza zucchero.
• Pranzo. 250 ml di kefir.
• Cena. Bianco di uovo bollito con due uova, 20 g di formaggio solido, 300 g di carote bollite.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 400 g di frutti (kiwi, mele, pere o arance).

Venerdì

• Colazione. Un'insalata di carote grattugiate con olio vegetale (200 g).
• Pranzo. 250 ml di succo di pomodoro.
• Pranzo 250 g di pesce bollito o cotto, 250 ml di succo d'arancia.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 400 g di frutti consentiti.

Sabato

• Colazione. Caffè nero naturale senza zucchero.
• Pranzo. 250 ml di kefir.
• Cena. 300 g di pollo bollito, 100 g di insalata di cavoli e carote.
• Snack pomeridiano. 250 ml di kefir.
• Cena. Un'insalata di carote grattugiate con olio d'oliva (200 g), 2 uova sode (solo proteine).

Domenica

• Colazione. Tè caldo (nero o verde).
• Pranzo. 250 ml di yogurt naturale.
• Cena. Carne bollita di coniglio o tacchino (200 g), verdure fresche (100 g).
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 400 g di mele o arance.

In questi giorni puoi aggiungere riso bollito in piccole porzioni alla dieta. Ciò ti consentirà di bilanciare il menu e renderlo più diversificato. Il menu dietetico proteico per 10 giorni è il seguente. Per la seconda colazione, puoi mangiare un paio di mele o arance.

Il primo giorno

• Colazione. Un bicchiere di latte, crostini fatti di pane di segale.
• Cena. 200 g di carne bollita, riso bollito (150 g), un'insalata di verdure fresche (70 g).
• Snack pomeridiano. 150 g di formaggio cottage.
• Cena. 100 g di pesce bollito o cotto, 150 g di insalata di verdure fresche, succo di mela (100 ml).

Il secondo giorno

• Colazione. Caffè nero naturale senza zucchero, 30 g di formaggio solido.
• Cena. Carne di pollo bollito (150 g), riso bollito (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di kefir.
• Cena. Un'insalata di pomodori freschi, erbe e olio vegetale, 250 ml di succo di pomodoro.

Il terzo giorno

• Colazione. Tè verde senza zucchero, manzo bollito (100 g).
• Cena. Pesce cotto in un foglio (150 g), un'insalata di cavolo con carote (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt naturale.
• Cena. Riso bollito (150 g), 150 del mio succo di mela, 1 mela.

Il quarto giorno

• Colazione. Carne di pollo bollito (150 g), tè verde senza zucchero.
• Cena. Zuppa di verdure su brodo di carne (250 g), una fetta di pane di segale.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. Carne bollita (100 g), porridge di riso cotto sull'acqua (100 g), succo di mela (100 ml).

Quinto giorno

• Colazione. 250 ml di latte, 50 g di Grenok.
• Cena. 1 patate al forno, un'insalata di carota di carota (100 g), pesce bollito (150 g).
• Snack pomeridiano. Yogurt naturale (250 ml).
• Cena. Balanin bollito (150 g), un'insalata di verdure fresche con olio vegetale (100 g).

Sesto giorno

• Colazione. Caffè naturale uaathurale, uovo bollito (proteina), pane -pane.
• Cena. Carne bollita (100 g), riso bollito (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt.
• Cena. Pesce bollito (150 g), insalata di frutta (100 g), succo d'arancia (150 mL).

Settimo giorno

• Colazione. Tè e caffè naturale senza zucchero.
• Cena. Insalata di verdure (150 g), riso bollito (100 g).
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. Balanin bollito (200 g), insalata di cavolo-carrot (150 g), succo d'arancia (150 ml).

Ottavo giorno

• Colazione. 250 ml di latte, crostini fatti di pane di segale.
• Cena. Riso con verdure cotte al vapore (300 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt.
• Cena. Pollo bollito (200 g), cetrioli (100 g).

Nono giorno

• Colazione. Tè naturale o verde del caffè senza zucchero, 200 g di carne bollita.
• Cena. 150 g di pesce bolliti o grigliati, 100 g di carote grattugiate condite con olio d'oliva.
• Snack pomeridiano. 250 ml di kefir.
• Cena. Carne bollita (150 g), riso bollito (100 g), succo d'arancia (100 mL).

Decimo giorno

• Colazione. 250 ml di latte, crostini fatti di pane di segale.
• Cena. Pesce bollito (100 g), un'insalata di cetrioli e pomodori conditi con olio vegetale (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt naturale.
• Cena. Balanin bollito (200 g), un'insalata di verdure fresche con erbe e olio (100 g).

Dieta scoiattolo-vitaminica

Un modo ben noto per perdere peso, in cui si alternano i giorni in cui si alternano le proteine e gli alimenti vegetali. I principi della nutrizione secondo questo schema sono in dettaglio nella "dieta inglese". In alcune versioni di diete proteiche e vegetali, è vietato l'uso di prodotti lattiero -caseari o frutti di mare. Il modo più ottimale per perdere peso in questo caso è una dieta mista, quando durante il giorno puoi mangiare verdure con frutta e prodotti proteici.

Dieta vegetale scoiattolo: opzione mista

Progettato per 6-10 giorni. Ti consente di perdere peso di 4-5 kg.

• Colazione. Bollite 3 uova o frittata di 6 proteine.
• Pranzo. 1 pompelmo o 2 arancione.
• Cena. Carne bollita (200 g) cotta con succo di limone.
• Snack pomeridiano. Insalata di verdure fresche (cavolo con carote o cetrioli e pomodori) condita con olio d'oliva.
• Cena. Bollato e cotto in pellicola (200 g).
• Prima di andare a letto - 1 arancione o 1 mela.

Diete proteiche: recensioni e risultati

Non è facile aderire alle regole della dieta, poiché il menu è scarso e sbilanciato a causa della mancanza di carboidrati complessi sufficienti. Le diete proteiche sono ideali per coloro che non possono abbandonare la carne e sono pronti ad abbandonare i dolci a favore di carne, piatti di pesce e prodotti lattiero -caseari. Altrimenti, vale la pena considerare che, soggetti alla dieta, spesso si verificano guasti, dopo di che è necessario ricominciare tutto da capo.