L'eccesso di peso è un problema globale della società moderna. Gli scienziati affermano che questo è una sorta di punizione delle persone per uno stile di vita veloce. Ognuno ha fretta di vivere, affrettarsi a lavorare, quindi sempre più spesso la dieta include piatti in rapido risalto ricchi di grassi e carboidrati semplici, ma non avvantaggiano il corpo.
Esistono vari modi per sbarazzarsi dei chilogrammi odiati. Alcuni offrono una modifica cardinale nel menu, altri - Earrascente allenamento, il terzo è un intervento completamente chirurgico o un trattamento farmacologico. Ogni persona decide da solo, seleziona il modo più vicino.
Una delle opzioni è la dieta giapponese per 14 giorni. È abbastanza popolare tra la perdita di peso, ma è davvero efficace? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi? Questo è ciò che sarà discusso in questo articolo.
Cos'è una dieta giapponese
Questa dieta è uno speciale tipo di potere a basso contenuto di carboidali a basso contenuto di calorie sviluppato da specialisti per ridurre il peso dal Giappone. Implica il consumo di cibi ricchi di proteine.
Questo "attacco" proteico è progettato per attivare i processi metabolici nel corpo. In effetti, dopo l'inizio, molti notano una rapida perdita di peso. I sostenitori di questo sistema considerano questo fatto come una evidenza inequivocabile della vittoria sul grasso in eccesso. Ma qui è tutt'altro che così semplice ... tuttavia, lo scopriamo in ordine.
La dieta giapponese per 14 giorni ha un menu specifico per ogni giorno. Il cibo viene preparato senza condimenti, sale, varie salse. Allo stesso tempo, viene inoltre fornito un completo rifiuto della pasticceria e dei prodotti da forno.
Puoi aderire a tale dieta non più di una volta all'anno, poiché è piuttosto aggressivo, ha un effetto negativo sui reni, non contiene una quantità sufficiente di nutrienti, vitamine, minerali. La dieta giapponese non può assolutamente diventare uno stile di vita, al contrario, può portare a conseguenze irreparabili, malattie gravi. Che danno può fare? Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, dalla presenza di malattie e patologie, il medico racconta più accuratamente in una consultazione individuale.
Vantaggi e svantaggi
La dieta giapponese per la perdita di peso è un modo piuttosto radicale per sbarazzarsi di chilogrammi indesiderati. La chiave per una perdita di peso di successo è la mancanza di stress. Se il corpo non sperimenta uno stato negativo, una persona non percepisce un nuovo stile di vita come una punizione, allora la perdita di peso va bene, efficacemente. Una tecnica composta con competenza dovrebbe contribuire alla perdita di peso regolare e graduale senza danni alla salute. Cosa non si può dire della dieta giapponese. Ripristinerà una certa quantità di chilogrammi, ma non sarà facile correggere il risultato. Di solito, dopo l'abolizione delle restrizioni, le persone hanno la brama di prodotti proibiti, il che è quasi impossibile da vincere. Quindi il corpo e il subconscio affrontano lo stress, cercano di riempire tutti i deficit risultanti.
Una rapida perdita di peso, la mancanza di una sensazione di fame a causa dell'abbondanza di prodotti proteici, un menu di budget da prodotti disponibili: sono forse tutti i vantaggi di una dieta giapponese. Più svantaggi:
- Il breve effetto dell'effetto. La mancata osservanza di una dieta speciale dopo aver lasciato la dieta porterà a un rapido ritorno di chilogrammi. Il corpo, privo di nutrienti, li richiederà in quantità ancora più grandi, quindi non sarà facile rifiutarlo.
- Non tutte le persone sono in grado di resistere a tutte le restrizioni alla dieta giapponese. Solo le persone con grande forza di volontà sono in grado di trasferire tutte le restrizioni, per completare un corso di due settimane.
- La nutrizione instabile, la carenza di vitamine, minerali, nutrienti possono portare a un deterioramento delle condizioni di pelle, capelli, unghie.
- L'abbondanza di alimenti proteici, fibre insufficienti, fibre vegetali possono causare problemi con il tratto gastrointestinale: costipazione, flatulenza.
Se aderisci a questa dieta per molto tempo, questo può portare a una grave malattia del fegato e dei reni, la disidratazione. Inoltre, esiste un elenco di controindicazioni: malattie in cui non è raccomandato l'uso di una dieta giapponese, nemmeno vietata:
- Periodo di gravidanza e allattamento al seno;
- Malattie del tratto gastrointestinale: disbiosi, pancreatite cronica, sindrome intestinale irritabile, colite;
- Malattie epatiche: epatite autoimmune e virale, emangioma, cambiamenti diffusi, malattia grassa, fibrosi, cirrosi, insufficienza epatica;
- Malattie renali: Pyelonefrite acuta e cronica, malattie autoimmuni renali, presenza di pietre, policistica;
- Le proteine aumentano la coagulazione del sangue, aumenta il rischio di coaguli di sangue. Pertanto, non è raccomandato di aderire a una dieta giapponese per le persone invecchiate, così come a coloro che hanno un grande sovrappeso e forte eccesso della norma dell'indice di peso corporeo.
I medici avvertono: "giapponese" può causare costipazione, nausea, vertigini, perdita di forza, aspetto di un odore spiacevole di acetone dalla bocca, edema e la durata di più di due settimane porterà alla fragilità delle unghie, alla perdita di capelli, alla sonnolenza, alla sonnolenza, alla riduzione della reazione, alla concentrazione e alla perseveranza. Perché tormentare il tuo organismo in quel modo?
Regole
La dieta giapponese per 14 giorni ha un'opzione originale e un po 'cambiata, adattata per la vita di una persona moderna, progettata per 7 o 13 giorni. Nel secondo caso, vengono effettuati giorni di scarico con l'aggiunta di carboidrati alla dieta per ridurre il carico sui reni. Ma indipendentemente dal tipo, le regole rimangono le stesse:
- Si consiglia di aderire al menu finito, non a superare le dimensioni delle porzioni installate. È indesiderabile cambiare i pasti in alcuni punti o sostituire alcuni prodotti con altri.
- Un completo rifiuto di zucchero e sale.
- È necessario osservare rigorosamente la modalità di consumo, bere almeno 1,5-2 litri di acqua potabile pulita senza gas. Ciò è necessario per rimuovere i prodotti di decadimento delle proteine, normalizzare il lavoro dei reni.
- Mangiare dovrebbe essere rigorosamente conforme allo schema, grafico. Gli snack sono vietati.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere eseguito 3-4 ore prima di andare a letto.
- Gli allenamenti intensivi sulla dieta giapponese sono meglio escludere, poiché richiedono carboidrati. In alternativa, puoi lasciare un tranquillo yoga non allungato.
- Non è facile per il corpo durante una dieta, sperimenta un grande stress, un sovraccarico. È necessario aiutarlo, riposare. Il modo migliore per farlo è stabilire la modalità di sospensione.
- Devi lasciare la dieta senza intoppi, in sequenza. Altrimenti, tutti i chilogrammi rivisti torneranno, anche in grandi quantità.
Durante la dieta, è necessario monitorare attentamente il benessere. Qualsiasi malessere, debolezza, mal di testa può indicare gravi disturbi nel corpo. La dieta giapponese dovrebbe essere immediatamente abbandonata. Perché controllare il corpo per la forza se fino ad oggi nell'arsenale dei medici della clinica della perdita di peso Esistono un numero enorme di strumenti per una perdita di peso sicura ed efficace senza stress, guasti, effetti collaterali?
Prodotti consentiti
Si consiglia di includere quanto segue nel menu:
- pesce marino e fiume;
- Prodotti lattiero -caseari e latticini a basso contenuto di grassi: cottage, yogurt greco, kefir;
- uova di pollo e quaglie;
- Varietà a basso contenuto di carne: pollo, tacchino, maiale magro e manzo;
- Frutti freschi con contenuto di piccoli zuccheri (banane, uva dovrebbero essere escluse);
- verdure fresche con amido piccolo;
- Olio d'oliva in piccole quantità;
- Drink brutti: tè, caffè.
Da questi prodotti puoi creare il tuo menu se ci sono restrizioni, ad esempio intolleranza individuale o allergie a un prodotto specifico.
Prodotti proibiti
Dal menu è necessario escludere:
- Prodotti di pasticceria e panetteria;
- Prodotti semifiniti: gnocchi, salsicce, qualsiasi cottura rapida;
- cibo fortemente salato, cibo in scatola, spazi vuoti;
- cibo con contenuto di zucchero;
- Bevande alcoliche.
È chiaro che questo tipo di nutrizione non può essere adatto a tutti, quindi se decidi di provare la dieta giapponese su te stesso, prima dell'esperimento, sarà più sicuro consultare uno specialista in riduzione del peso. Solo un tale esperto può dare una consulenza qualificata su questo argomento. E, molto probabilmente, come esperienza di decenni e centinaia di migliaia di pazienti mostrano che è affatto che non devi torturare il tuo organismo con alcuna dieta. Ma una metodologia completamente innocua e ha elaborato che ti consente di sbarazzarti del sovrappeso una volta per tutte in breve tempo - probabilmente ti vai bene.
Menu della dieta giapponese
La dieta può essere la seguente:
| Colazione | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Giorno 1 | Caffè senza aggiungere latte e zucchero o tazza di tè | Due uova con un contorno di cavolo in umido, pomodoro fresco o bicchiere di succo di pomodoro | 200 g di qualsiasi pesce a basso contenuto di grassi bolliti |
| Giorno 2 | Caffè senza aggiungere latte e zucchero o tazza di tè | 200 grammi di pesce a basso contenuto di grassi, un contorno di verdure in umido | Due uova, cavolo in umido o insalata di verdure fresche |
| Giorno 3 | Caffè o tè senza aggiungere zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | 200 g di pesce magro bollito con un contorno di verdure fresche o in umido | 100 grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi |
| Giorno 4 | Caffè o tè senza aggiungere zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | Zucchine o melanzane cotte in olio vegetale | 200 grammi di manzo bollito con un contorno di cavolo fresco con l'aggiunta di una piccola quantità di olio, due uova sode |
| Giorno 5 | Insalata di carote con succo di limone | 200 grammi di pesce bollito con un contorno di pomodori freschi o un bicchiere di succo di pomodoro | 200 grammi di qualsiasi frutto, ad eccezione di banane, uva |
| Giorno 6 | Tè o caffè senza zucchero e latte | 200 grammi di manzo bollito | Due uova sode con un contorno di carote fresche |
| Giorno 7 | Tè o caffè senza zucchero e latte | 200 grammi di pollo bollito con un contorno di insalata di verdure (cavolo, carote, leggermente olio) | 200 grammi di qualsiasi frutto, ad eccezione di banane, uva |
| Giorno 8 | Insalata di carote con succo di limone | Due uova sode, 50 grammi di formaggio a basso contenuto di grassi, insalata di qualsiasi verdura | 200 grammi di manzo, bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi |
| Giorno 9 | Tè o caffè senza aggiungere latte, zucchero | 200 grammi di filetto di pollo, carota e insalata di cavolo | Due uova, un'insalata di qualsiasi verdura con l'aggiunta di una piccola quantità di olio |
| Giorno 10 | Caffè o tè senza aggiungere zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | 200 g di pesce magro bollito con un contorno di verdure fresche o in umido | 200 g di qualsiasi pesce a basso contenuto di grassi bolliti |
| Giorno 11 | Caffè o tè senza aggiungere zucchero, latte, piccolo cracker dal pane di segale | Zucchine o melanzane cotte in olio vegetale | Due uova, cavolo in umido o insalata di verdure fresche |
| Giorno 12 | Insalata di carote con succo di limone | 200 grammi di pollo bollito con un contorno di insalata di verdure (cavolo, carote, leggermente olio) | 100 grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi |
| Giorno 13 | Tè o caffè senza aggiungere latte, zucchero | 200 grammi di filetto di pollo, bicchiere di succo di pomodoro, insalata di verdure | Due uova, un'insalata di qualsiasi verdura con l'aggiunta di una piccola quantità di olio |
| Giorno 14 | Tè o caffè senza aggiungere latte, zucchero | Due uova con un contorno di cavolo in umido, pomodoro fresco o bicchiere di succo di pomodoro | 200 grammi di qualsiasi frutto, ad eccezione di banane, uva |
Sarà difficile passare a tale dieta. A causa della mancanza di snack, i primi giorni possono essere sentiti gravi fame e malessere.
Sulla rete puoi trovare ricette fatte pronte per i piatti per una dieta giapponese. Se lo farai ancora, saranno sicuramente di buon aiuto. In generale, tutte le ricette hanno il proprio valore: sia per l'uso nelle diete che all'esterno di loro, sia per espandere gli orizzonti.
Esci dalla dieta giapponese
L'unico modo per preservare il risultato è lasciare la dieta correttamente. Le seguenti consigli aiuteranno:
- A causa di serie restrizioni alla nutrizione sulla dieta giapponese, si nota un rallentamento del metabolismo: il corpo va in modalità di emergenza e sta cercando di mantenere la salute con tutta la sua potenza. Un forte aumento del contenuto calorico della dieta porterà al fatto che tutto ciò sarà rinviato dal corpo in riserva.
- Per prima cosa è necessario determinare il tasso di consumo calorico giornaliero, tenendo conto della crescita, del peso, dell'età, del livello di attività fisica. Per fare ciò, ci sono formule speciali o puoi utilizzare il servizio del calcolatore online.
- Il calcolo del contenuto calorico della dieta deve essere effettuato nel modo più accurato possibile, il metodo "On the Eye" non funzionerà qui. Dovremo pesare ogni pasto, inserire i dati su un calcolatore speciale o calcolare da solo secondo le tabelle del contenuto calorico dei prodotti.
- È necessario calcolare il contenuto calorico medio della dieta sulla dieta e aggiungere 100-200 calorie ad essa. Se durante la dieta è uscito di 900 kcal, allora durante l'uscita è necessario mangiare 1000-1100 kcal per le prime due settimane.
- Ogni settimana la prossima, è necessario aggiungere 100 kcal fino a raggiungere la norma giornaliera calcolata nel secondo paragrafo.
- Si raccomanda che i nutrienti siano registrati in parallelo: proteine, grassi, carboidrati. Questi sono "materiali da costruzione" per il corpo, di cui consistono tessuti e muscoli. Il loro svantaggio può causare nuovi problemi. Il rapporto ottimale per mantenere il peso è il seguente: proteine-25-35%della dieta giornaliera, FATS-25-35%, carboidrati-30-50%.
- Non dimenticare la norma del consumo di acqua potabile pulita al giorno: almeno 1,5-2 litri.
- È ottimale dopo la dieta giapponese sottoporsi a un esame completo, stabilire se c'è una carenza di componenti nutrizionali. Sulla base di analisi, lo specialista prescriverà un corso di polivitaminiche.
- Il cibo dovrebbe diventare frazionario, circa 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, si consiglia di utilizzare la "Regola di gioco": la metà è piena di utili verdure fresche, la metà rimanente è uniformemente distribuita sul contorno e la carne o il pesce.
Poiché la dieta giapponese implica un rifiuto categorico dei carboidrati, dovranno essere introdotti molto lentamente, gradualmente. L'uscita dalla dieta può estendersi per 4-6 mesi. Il fatto è che la restrizione di semplici carboidrati dà un rapido risultato, ma ciò è dovuto alla perdita di liquido, massa muscolare e solo in una piccola parte del grasso. Sarà necessario introdurre una formazione intensiva almeno tre volte a settimana.
Se analizzi le recensioni della perdita di peso, l'efficacia della dieta giapponese non dipende affatto dalla nutrizione, ma dalla forza di volontà, l'esposizione. Certo, puoi perdere peso. La domanda rimane: quale prezzo?
L'opinione di un dietista
Come medico con molti anni di esperienza, posso riassumere ed evidenziare i seguenti vantaggi e svantaggi della dieta giapponese.
Pro:
+Riduzione dei carboidrati (Contribuisce alla perdita di peso attiva perché l'energia dall'esterno non viene fornita al corpo ed è costretto a prendere energia dalle proprie risorse per gli affari di tutti i giorni, cioè per bruciare "grasso"
+Il sale è strettamente escluso (contribuisce a una perdita di peso attiva eliminando il liquido in eccesso dal corpo)
+Non costoso (massimo 2 tonnellate. EFF. Per l'intera dieta)
+Durata 2 settimane (puoi provare a resistere da poco tempo)
+Conservazione prolungata del risultato (se lo finisci correttamente)
+Il rischio di una reazione allergica è minimo, perché tutto il menu è costituito da tutti i piatti/prodotti noti
+Lasciato usare l'olio d'oliva in un piccolo numero (per insalata di rifornimento di rifornimento o cucina (grassi)
+Yogurt consentito e kefir (che aiuterà a prevenire la costipazione)
+I frutti possono (Ad eccezione di banane e uva. È meglio sconveniente: mela, pera, ciliegia)
+BJU sono presenti in una dieta, pertanto, non verranno fatti gravi danni allo stomaco
+Perdita di peso per l'intera dieta 5-8 kg(per coloro che hanno bisogno di entrare nel loro vestito preferito di fronte a un evento importante)
Ora diamo un'occhiata agli svantaggi, che è importante quando perdita di peso. Facendo affidamento sulla mia esperienza medica, non ho argomenti positivi per la dieta giapponese. Si può sostenere spiegare: in breve tempo puoi ridurre il peso, ovviamente, ma il tessuto adiposo non è solo una sostanza extra, ma anche l'organo endocrino più importante. Una forte perdita di peso può portare a un cambiamento nel lavoro del processo ormonale. Ricorda che hai messo questo tessuto adiposo per anni e sotto di esso il corpo ha regolato il suo lavoro. Poiché il sale è escluso, la principale perdita di peso sarà dovuta all'acqua, la disidratazione può affrontare. L'abolizione o una forte diminuzione del cibo dei carboidrati peggiora anche la nostra salute fisica e mentale. I carboidrati sono principalmente una fonte di energia, fisico e mentale. Non c'è colazione in questa dieta poiché il tè o il caffè è un liquido, non un cibo. Ricordiamo che la regola "la colazione metta te stesso" è la verità, perché è al mattino che il lavoro di tutto il corpo inizia per tutto il giorno. Con rigorose restrizioni e rapida perdita di peso, i rischi di aumento del peso aumentano anche con più che con la fine della dieta. Qui un ruolo importante è svolto dall'ormone Grilin. Grilin è una fame con una quantità massima di chilogrammi che hai pesato, quindi hai fame, quindi inizi a consumare cibo ancora di più, di conseguenza il peso sta guadagnando. Questa dieta ha anche molte controindicazioni:
- È impossibile durante la gravidanza e durante l'allattamento
- Non puoi persone con una diagnosi di ulcere e gastrite
- È impossibile per le persone con epatiche e malattie renali
- È impossibile per le persone con malattie cardiologiche, ecc.
Pertanto, la mia raccomandazione prima di decidere di ridurre il peso, si prega di considerare non solo i vantaggi, ma anche tutte le insidie che possono essere nascoste, ma tuttavia causano danni significativi alla tua salute.