Una dieta ben nota prevede una rigida osservanza di una dieta quotidiana. Alla fine della dieta, dovresti anche aderire ad alcune raccomandazioni speciali dei nutrizionisti giapponesi, che godranno del risultato per molto tempo.
I principi di base della dieta giapponese:
- Rifiuto di tutti i condimenti, incluso il sale;
- Uso di piatti a basso contenuto calorico;
- La predominanza di prodotti ricchi di proteine;
- Conformità con una corretta alimentazione in futuro.
La dieta giapponese per 14 giorni include un menu che è razionalmente compilato e mirato all'allevamento non solo in eccesso di grassi, ma anche sostanze dannose. La mancanza di sale aiuta a rimuovere chili extra più velocemente e in modo più efficiente, poiché il sale ha la capacità di ritardare il peso.
L'alimentazione per non contenere grassi provocherà la combustione delle proprie riserve nel corpo. Il cibo, ricco di proteine, migliora il metabolismo e il mantenimento del risultato in futuro preserverà una buona cifra.
Controindicazioni
La dieta giapponese crea condizioni di emergenza per il corpo, a causa della quale distrugge le riserve di grasso. Non è molto diversificato e molte sostanze importanti saranno temporaneamente carenti. Da qui le controindicazioni alla dieta giapponese:
- Il periodo di gravidanza e lattazione. Il bambino dovrebbe ricevere le sostanze necessarie senza restrizioni, il deficit porta a disturbi dello sviluppo. Pertanto, aspetta che il tuo bambino mangi da solo;
- Problemi con il sistema circolatorio: un grande carico cade su di esso durante la dieta;
- Malattie digestive e sistemi endocrini.
Elenco dei prodotti consentiti
Seguendo la metodologia giapponese della dieta originale, è necessario acquistare quanto segue:
- Prodotti acidi -milk senza additivi, coloranti;
- File di manzo e pollo;
- I frutti (banane sono esclusi), tra cui limone e altri frutti di agrumi;
- acqua potabile;
- cavolo, carote, melanzane, zucchine;
- succo di pomodoro;
- olio di girasole della prima pressatura;
- caffè e tè (naturale senza aromi e altri additivi);
- filetto di pesce a basso contenuto di grassi;
- formaggio di varietà a basso contenuto di grassi;
- Uova di pollo e quaglie.
Dieta giapponese 14 giorni: cosa è possibile e ciò che è impossibile
Nella dieta giapponese, l'elenco dei prodotti è molto limitato. Non è necessario mostrare un'immaginazione particolare.
Consentito:
- Cibo proteico: qualsiasi carne a basso contenuto di grassi, pesce (merluzzo, pollock, trota, luccio, pesce persico di luccio), uova, kefir, cottage di formaggio, formaggio.
- Verdure: cavolo (tutti i tipi), zucchine, melanzane, carote, cipolle, aglio, ravanelli, barbabietole, cetrioli, pomodori, erbe.
- Frutti: mele e agrumi.
- Olio vegetale.
- Gli hypes sono vegetali e frutta - appena schiacciati, non dalla borsa!
Vietato:
- Sale, zucchero;
- Spezie;
- Patata;
- Frutti dolci: banana, uva, fichi;
- Farina, pasta;
- Salsicce;
- Croati (non solo riso e semola - tutti).
Elenco dei prodotti proibiti
L'elenco dei prodotti che devono essere esclusi sono molto più che consentiti. Tuttavia, non essere turbato, perché lentamente sarà possibile tornare da loro dopo la dieta. Vero, senza un uso eccessivo.
Che cosa è proibito Sul "giapponese"?
- alcol, bevande a gas;
- frutta con un alto contenuto di zucchero;
- cibo grasso, salato e affumicato;
- il resto delle verdure;
- Milk e prodotti acidi -milk con un'alta percentuale di contenuto di grassi e sapori;
- Prodotti Acake;
- Spacchi, sale.
Regole
Il sistema giapponese di perdita di peso offre un risultato straordinario, ma per raggiungere l'effetto, è importante seguire rigorosamente tutte le regole. È facile ricordarli:
- Puoi solo mangiare ciò che è indicato nel menu, inoltre, è importante osservare chiaramente le dimensioni della porzione. È vietato persino cambiare i prodotti in luoghi, poiché alcuni cambiamenti si verificano durante la perdita di peso nel metabolismo e la dieta giapponese è progettata per mantenere il corretto funzionamento del corpo.
- È necessario osservare la modalità di consumo corretta. La norma giornaliera per un adulto è di 1,5 litri di acqua ancora pulita a temperatura ambiente.
- È necessario prendere vitamine per 2 settimane. Ignorare questo requisito porterà a carenza di vitamina, deterioramento del benessere, una rottura della forza, una diminuzione dell'immunità.
- È vietata l'attività fisica attiva. Allo stesso tempo, si consigliano esercizi mattutini, il che aiuta a rallegrare e mantenere i muscoli in buona forma.
- Eventuali snack sono esclusi. Sono ammessi 3 pasti al giorno. Con una forte sensazione di fame, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi può bere.
Menu per 14 giorni
La dieta insonne giapponese fornisce piccoli piatti a peso. Di seguito è riportato un menu per ogni giorno per una dieta giapponese per 14 giorni (originale):
1 ° giorno
La giornata inizia con una tazza di caffè nero senza niente.
Per pranzo, le uova morbide vengono bollite (2 pezzi.) E il cavolo, che è condito con olio. Come drink, il succo di pomodoro è adatto.
La sera, il filetto di pesce viene cotto (200 gr.).
2 °
Al mattino cuciniamo il caffè, che può essere ubriaco con un cracker.
200 g vengono preparati nel pomeriggio. I Pesci sono al vapore e il cavolo con l'aggiunta di olio.
La sera, i filetti di manzo o vitello vengono cotti in una quantità di 200 gr. Come drink - kefir (1 tazza).
3 °
La mattina del giorno precedente si ripete.
Nel pomeriggio mangiamo 200 gr. Zucchini al forno.
La sera, 2 uova sono avvitate, cavolo e 200 gr. carne cotta.
4 °
Mattina: ripetizione del primo giorno.
Giorno: morbido -uovo soft, 3 carote, che è desiderabile bollire e 20 g. formaggio duro.
Sera: frutta frutta (2 pezzi).
5 °
Al mattino, un uovo bollito, insalata di carote, condito con succo di limone
A pranzo 400 gr. Scheda a vapore di pesce con un bicchiere di succo di pomodoro.
La cena si ripete il giorno precedente.
6 °
La mattina è la stessa del primo giorno.
Nel pomeriggio, cuoci 400 grammi di filetto di pollo e cuoci un'insalata di carote e cavoli con burro.
La sera, uova, bollite bollite (2 pezzi) e carote grattugiate con burro.
7 °
Bevi il tè verde per colazione
A pranzo, mangia due frutti e un pezzo di manzo a vapore.
Cena: a una scelta dal menu offerto dal terzo giorno.
8 °
Il sesto menu del giorno.
9 °
Mattina il primo giorno.
Nel pomeriggio, un bicchiere di succo di pomodori è ubriaco e viene mangiato 400 g. pesce bollito.
La cena è simile al quarto giorno.
10 °
Il menu è lo stesso del quarto giorno.
11 °
Il menu è simile al terzo giorno.
12 °
Il secondo giorno si ripete.
Il penultimo giorno
13 °
La dieta ripete il primo giorno della dieta.
14 °
L'ultimo giorno
La mattina è simile all'inizio della dieta (primo giorno).
200 gr vengono cotti durante il giorno. Il filetto di pesce e il cavolo tritato.
La sera viene mangiato un pezzo di manzo bollito (200 gr.). Come bevanda - Kefir naturale (1 tazza).
Spiegazioni
Ci sono alcuni suggerimenti per il menu:
- La dieta è insonne, quindi nulla può essere sale.
- Devi bere il più spesso possibile, fino a 8 bicchieri al giorno.
- La cena dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.
- Non puoi fare uno spuntino. Se è molto affamato, si consiglia di bere rapidamente un bicchiere di moda, quasi acqua calda.
- Per pranzo, puoi bere succo appena spremuto. Migliore vegetale, a volte è permesso fare brutti frullati, senza aggiungere cereali.
- Le insalate possono essere condite con olio vegetale, succo di limone. Ma senza aceto.
- Se le insalate di cavolo sono difficili, il cavolo deve essere cotto quasi fino a cottura.
- L'originale della dieta giapponese è quando la mattina inizia con il caffè. Ma invece di lui, a volte è permesso bere tè sulle erbe.
Esci dalla dieta
Quando sei andato con coraggio tutti i quattordici giorni della dieta, non è solo di provare il tuo vestito preferito, che è stato visto nell'armadio per così tanto tempo, ma anche di lasciare la dieta giapponese. Affinché l'eccellente risultato rimani con te per molto tempo:
- Aggiungere gradualmente una piccola quantità di sale al cibo;
- I prodotti che sono stati vietati durante la dieta dovrebbero aggiungere gradualmente e leggermente alla dieta;
- Usa prodotti dolci e farina in piccole quantità;
- Il tasso d'acqua giornaliero è ancora 1,5 litri;
- L'attività fisica regolare dovrebbe diventare parte della tua vita;
E, soprattutto, il giorno dopo la fine della dieta, non si dovrebbe "celebrare" il tuo eccellente risultato con un'incredibile quantità di cibo dannoso.
Pro e contro della dieta giapponese
- La durata è di soli 14 giorni;
- Menu semplice, senza costi speciali;
- Perdita di peso da 5 a 8 chilogrammi;
- Non esiste una nutrizione oraria severa;
- Il risultato è fissato a lungo.
- A causa della mancanza di carboidrati e del cibo a basso contenuto calorico, è possibile la debolezza del corpo;
- La dieta non è adatta a tutti;
- Solo tre pasti;
- Dieta piuttosto noiosa.
Dieta
Sentendo la frase "dieta giapponese", molti immaginano piatti di riso con soia, frutti di mare, sushi e tè sempre verde. E si sbaglieranno, perché sebbene questa dieta sia basata sulle abitudini alimentari degli abitanti del Giappone, solo sulla presenza di tè verde, pesce e uova nella dieta, mancanza di cottura e dolci, nonché piccole porzioni di cibo nella dieta. Nessun piatto esotico e prodotti giapponesi prevede, che, ovviamente, è un vantaggio di questo sistema di alimentazione che elimina le reazioni allergiche una lunga ricerca degli ingredienti necessari nei negozi.
Il famoso consulente nutrizionista, autore del bestseller, "Le donne giapponesi non ingrassano e non invecchiano", Naomi Moriama collega la longevità e la salute dei compatrioti, tra le altre cose, con piccole porzioni di cibo accettate nella sua patria, meno calorie e cibo, ricchi di carboidrati, rispetto ad altre nazioni. Il segreto della dieta giapponese è proprio in una notevole riduzione del consumo di carboidrati e all'aumento simultaneo della quantità di alimenti proteici nella dieta. Di conseguenza, il metabolismo cambia gradualmente, il grasso accumulato recentemente viene rapidamente bruciato e la possibilità di un ulteriore aumento di peso è praticamente esclusa a causa di un menu a bassa calorico attentamente progettato.
Se il tuo corpo inizia a rispondere negativamente a una diminuzione dei carboidrati negli alimenti con maggiore affaticamento, debolezza muscolare, vertigini o brividi, è necessario fermare immediatamente la dieta e cercare assistenza medica.
La dieta giapponese limita l'uso di carboidrati che il corpo riceve esclusivamente con verdure e pane di segale. I grassi sono presenti nella carne, nel pesce e nell'olio d'oliva, raccomandati come stazione di benzina per le verdure e per la preparazione di piatti di carne. La base di "giapponese" sono le uova di gallina, il pollo alimentare, la carne magra, i pesci e i latticini, saturi di proteine. I frutti ricchi di fibre aiutano a regolare il funzionamento dell'intestino e purificare il corpo di sostanze dannose. Il tè verde e il caffè sono ricchi di antiossidanti e le cariche dell'acqua di energia e un buon umore, aiutano a lavorare efficacemente con i reni e il tratto gastrointestinale e generalmente hanno un effetto benefico sul corpo. Come puoi vedere, un tale sistema di alimentazione contiene tutte le sostanze utili necessarie per una persona, nonostante il divieto di alcuni prodotti e limiti il volume degli alimenti consumati.
"Vinci! Ma non un drago. E non Lancillotto. E non ora ..."
La via d'uscita dalla dieta non è facile. La strada giusta - è per altre due settimane allo stesso modo in cui lo stomaco non è allungato. E devi scegliere ciò che puoi ottenere abbastanza, ma per le calorie nel prodotto, il meno possibile. Aggiungi gradualmente tutti i tipi di porridge e quindi, passo dopo passo: tornerai al modo di vivere precedente.
Il fatto che in media un metabolismo basale abbia bisogno di 1.200 chilocalorie non dovrebbe essere imbarazzato. Chiederai per qualsiasi momento! In casi estremi: ti trovi sul divano e non ti muovi in modo da non spendere forza. Non hai bisogno di muscoli, non di salute, ma di qualche chilo.
Se segui i consigli, forse non perderai peso, perché una tale dieta da stress per ogni agisce in modo diverso. Ma ci promettono giuramento: l'effetto sarà. Che è una domanda separata. E se non si perde grasso, colpa. Quindi ha confuso qualcosa.
Svantaggi della dieta
I medici hanno formulato i minus di "giapponese" come segue:
- Contenuto calorico insufficiente, motivo per cui una persona può sentirsi debole, fa male nelle articolazioni, nel mal di testa;
- il sbilanciato del contenuto di carboidrati, grassi e proteine;
- lacune troppo grandi tra i pasti;
- carenza di micro e macroelementi, vitamine che si sviluppano nel corpo;
- Alta probabilità di rapido ritorno del peso scartato.
Affinché il corpo subisca minimamente le conseguenze del programma, si raccomanda di assumere un complesso minerale vitaminico. Inoltre, il "giapponese" non può essere ricorso più spesso di due volte l'anno. Sei mesi al corpo saranno sufficienti per ripristinare l'equilibrio naturale delle sostanze vitali.
Prodotti dietetici
Una serie di prodotti per l'implementazione di una dieta non è costosa. Considera l'importo esatto di cui abbiamo bisogno.
Ecco un tavolo.
| Prodotti | Quantità |
| Caffè in cereali | 1 pacchetto. |
| Tè verde senza additivi diversi | 1 imballaggio |
| Uova | 20 pezzi |
| Pesce marino (filetto) | 2 kg |
| Polpa di manzo | 1 kg |
| Filetto di pollo | 1 kg |
| Olio d'oliva | 0,5 litri |
| Capo del cavolo | 2 forcella |
| Carota | 2-3 kg |
| Melanzane, zucchine | 1 kg |
| Set di frutta | 1 kg |
| Succo di pomodoro | litro |
| Limoni | 2 pezzi. |
Vale la pena notare prodotti proibiti che sono meglio rimuovere completamente dal frigorifero. Queste sono carni affumicate, dolci, latte e bevande, in particolare alcol.