Io per motivi di salute non è raccomandato per l'applicazione, alcun tipo di diete. Tuttavia, quando la freccia sulla bilancia inizia scala, e lo zucchero varia a pericolosamente vicino, dobbiamo cercare una via d'uscita. Ha cominciato a pensare a come perdere peso in una settimana almeno 1kg. Alla fine, ha chiesto aiuto in un centro specializzato. Ha portato loro la carta con un mazzo di malattie e rimase ad aspettare il verdetto. Il medico è stato configurato in modo positivo. Ha dissipato i miei dubbi per quanto riguarda i cambiamenti nella dieta e l'impatto di questa sul corpo, e anche aiutato a comporre il menu, che hanno incluso solo quei prodotti che mangio sempre.
I vantaggi di una lenta perdita di peso
I vantaggi di tale regime di perdita di peso Nutrizionisti consigliano ai loro pazienti di perdere peso ad un ritmo lento, senza ricorrere a express diete. Qual è il vantaggio di graduale sbarazzarsi di chili di troppo? Un risultato stabile. Per perdere peso velocemente è possibile solo con l'uso quotidiano significativa carenza di calorie. L'uomo sperimenta la sensazione di fame, sempre priva di piaceri. Di solito i sostenitori express diete perdere peso prima di qualche evento, e poi tutto è tornato alla normalità. Nel corso sono vietati i prodotti nocivi dolci e spuntini. Graduale dimagrimento dà la possibilità al corpo di essere ricostruita. Questo è consapevole il processo, nato dal desiderio non solo di perdere chili di troppo, ma cambiare stile di vita. La pelle perde elasticità. Quando un uomo completo drasticamente snellisce, la sua pelle si strugge, e il corpo diventa pastosa. Graduale perdita di peso si ottiene non solo i parametri desiderati figura, ma e un corpo tonico. Il cambiamento di abitudini alimentari. Mangiare correttamente, perdere peso impara a essere la tua dieta a base di prodotti utili. Se il processo dura un paio di mesi, la gente ha il tempo di riorganizzarsi, abituarsi alla nuova dieta e ad amarlo. Una corretta alimentazione diventa uno stile di vita. Questo è il risultato a cui tendere.
Per perdere peso di 1 kg di tenere un registro, controlla bruciare calorie
Dopo aver stabilito un obiettivo per te stesso, è necessario controllare l'apporto calorico, e registrare tutto in un apposito registro. In Internet è possibile trovare diversi calcolatori di calorie, di cui è possibile usufruire. Ma e ' meglio consultare un nutrizionista qualificato, che sarà di un sistema di alimentazione. Il fabbisogno giornaliero di una donna è di 2000 calorie, e gli uomini di 2500 calorie. Per riuscire a perdere 1 kg a settimana, è necessario bruciare, come minimo, 1000 calorie. Per questo ridurre il fabbisogno giornaliero di 500 calorie, e altri 500 bruciate con l'esercizio fisico. La rivista vi permetterà di osservare il processo di perdita di peso e di rispettare la giusta strategia. Almeno 500 calorie si devono bruciare esercizio fisico. Per fare questo, è possibile eseguire i seguenti carichi:
- 30 minuti di corsa.
- 35 minuti di salto con la corda per saltare.
- 60 minuti di aerobica a bassa intensità.
- 60 minuti di nuoto in piscina.
- Opta più preferito tipo di carico e pratichi ogni giorno.
Se si esercita, rimane per sbarazzarsi di 500 calorie al giorno. Per questo è necessario cambiare dieta. Scegliere i prodotti con il minor numero di calorie, ma con una quantità sufficiente di sostanze nutritive.
- Non amido di verdure.
- Frutta a basso contenuto di zucchero.
- A basso contenuto di grassi i prodotti lattiero-caseari.
Scegli i prodotti che consentono di ottenere abbastanza per evitare gli spuntini tra i pasti.
Passeggiata
Moderato esercizio fisico è considerato 7500-9500 passi al giorno. Per aumentare l'intensità di fare 10.000 passi al giorno. Cercate di più a piedi, salire le scale, dopo il lavoro passeggiare in un parco, a meno di utilizzare i mezzi pubblici. Parlare al telefono, non sdraiarsi sul divano, e cammina per la stanza. In questo modo, si può bruciare circa 350 calorie.
Rinunciare spuntini
Durante la merenda persona consuma un sacco di calorie. Se si sente un forte senso di fame, scegli uno snack con poche calorie. Confronta le seguenti opzioni spuntini.
- 100 g di mele – 52 calorie, contro 100g di patate – 274 calorie.
- 100 g di purea di mele – 76 calorie, contro 100gr di gelato – 201 calorie.
- 100g di yogurt – 50 calorie, contro 100g di formaggio – 360 calorie.
- 100 g di carote – 42 calorie, contro 100 g di patatine – 544 calorie.
- 100 g di fragole – 40 calorie, contro 100g di ciliegie – 77 calorie.
Una dieta equilibrata
Assicurarsi che si mangia bene, consigliati proporzione:
- 50% di verdure.
- 25% di amido.
- Il 25% dei prodotti proteici.
Da soli o con l'aiuto di un nutrizionista è necessario identificare le diverse proporzioni di una combinazione di prodotti. Dopo qualche tempo, si sarà rapidamente identificare i prodotti che contengono meno calorie. Qui potete leggere di più su questo. Si può anche bere una deliziosa bevanda dimagrante Chokolate Slim, con il quale è possibile perdere i chili di troppo.
Le faccende di casa per aiutare a perdere peso
Pochi sanno che faccende di casa vi aiuterà a bruciare fino a 500 calorie. Ecco alcuni tipi di attività che consentono di bruciare calorie in 30 minuti:
- Lavaggio pavimenti mop – 125 calorie.
- Servizio di stiratura biancheria – 90 calorie.
- Lavare i vetri – 100 calorie.
- Lavare il cane – 125 calorie.
Giardinaggio aiuta a perdere 1 kg a settimana
Un'ora di lavoro in giardino nella casa di campagna consente di perdere fino a 500 calorie. Sarete piacevolmente trascorrere del tempo con l'uso. Così in estate, cercate di fare affari su un appezzamento di terreno, non meno di 2 ore a settimana.
Danza del ventre
Se siete alla ricerca di un modo divertente per bruciare calorie e sexy, bella, quindi l'opzione migliore sarebbe quella di danza del ventre. Nel giro di un'ora si possono bruciare 180-300 calorie, a seconda dell'intensità. Il vantaggio di questo metodo è che durante il ballo funzionano i muscoli delle cosce, ginocchia e addome.
Hula hoop per dimagrire
Hula hoop non è solo un gioco per i bambini, ma anche efficace l'attività, che permette di bruciare calorie. Con buona intensità perso circa 10 calorie al minuto, quindi bruciare 500 calorie in meno di un'ora. Inoltre, questo esercizio consente di tonificare i muscoli addominali, schiena e gambe.
Diversi modi per perdere peso 1 kg in una settimana
Vuoi perdere peso in poco tempo? Poi si dovrebbe usare solo sicuri e privi di rischi per la salute metodi, come quello di cui oggi si tratta. Si dovrebbe anche essere realisti e ricordare che se continuerà a seguirli, è possibile reimpostare i 500-900 grammi a settimana.
Bere acqua
Uno dei modi migliori per dimagrire e perdere 1,5 kg in 7 giorni – per rendere l'acqua il suo principale bevanda. Naturalmente, è molto più utile di aerazione o di energia, ma non è tutto. Si dovrebbe anche escludere dalla dieta di frullati e succhi di frutta (non si tratta di succhi naturali). L'acqua mantiene un sano equilibrio di liquidi nel corpo, accelera il metabolismo e dissetante molto meglio di altre bevande. Se non ti piace il suo gusto, basta aggiungere nel bicchiere qualche goccia di succo di preferiti agrumi o un po ' di menta.
Tenere traccia di carboidrati
Non sto parlando di alcune delle loro esclusione. Il corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente, e senza di loro la vostra dieta non è sano. Basta stare lontano da carboidrati raffinati – mangiare pane e pasta integrali, e non cereali raffinati. Inoltre, evitare lo zucchero raffinato. Ricordate, una sana alternativa a lui sono frutta e verdura fresca. Essi contengono quei carboidrati che avete bisogno.
Bruciare più di quanto consumano
Una delle punte più evidenti, che, tuttavia, è spesso trascurato.Vuoi perdere peso? Poi si dovrebbe spendere più energia di quanto consuma. Rimanere fisicamente attivi: andate in palestra, seguire allenamento a casa, correre o andare in bicicletta. Selezionare qualcosa per tutti.
Vuole bruciare un sacco di calorie – forzare il cuore a lavorare di più, e quindi eseguire cardio!
Regolari esercizi cardio sono uno dei modi più efficaci per perdere peso in eccesso. Impegnarsi in slot sport acquatici, fare jogging quotidiano, spesso nuotare. Esercizi come flessioni, squat, torsione hanno anche un grande valore. Quando si è in palestra, utilizzare il tapis roulant, stepper e, naturalmente, l'ellissoide. Quindi non solo perdere peso, ma mettono inestimabile beneficio per la salute.
Non trascurare di andare a dormire
E mezz'ora in più di sonno possono svolgere un ruolo positivo! Se siete in modo corretto riposo, allora sarà più facile attenersi a una dieta e con maggiore energia di esercitare. Certo, dormire troppo a lungo, troppo, non ne vale la pena. Anche se il mittente in b & b con 30 minuti di anticipo o in piedi per 15 minuti più tardi, si noterà un cambiamento positivo. Finché si seguono le istruzioni consigli, in grado di tenersi in forma e mantenere i risultati raggiunti. Tutto dipende dalla normale attività e di una corretta alimentazione. L'eccesso di peso inizia un costante declino, e si dovrebbe guardare e sentire per tutti i 100! E voi avete qualche consiglio su come perdere peso 1,5 kg a settimana?
Come perdere peso in una settimana per 1 kg: consigli e menu
Consigli efficaci:
- Condurre efficaci giorni di digiuno.
- Durante il giorno abbondantemente beviamo l'acqua normale, al fine di portare le scorie e le tossine dal corpo.
- È anche possibile mangiare mele e yogurt da bere, ogni due ore un bicchiere. La bevanda deve essere con una percentuale minima di grassi, ma non scremato.
- Per la perdita di peso efficace adatto grano saraceno senza sale e spezie. Sì, forse non è molto gustoso, ma utile e di qualità. La groppa è necessario versare acqua bollente e insistere un paio di ore, meglio tutta la notte. Mangiare piccoli pasti 5 volte al giorno, bere tè verde o yogurt.
- Necessariamente, attivi esercizio fisico, si può andare in piscina, nuotare, pompare i muscoli. Scegli lo sport che più Vi si addice secondo lo spirito.
- Sarà superfluo e semplici escursionismo nel parco prima di andare a letto, l'aria fresca fa miracoli, dona energia e coraggio, calma il sistema nervoso, normalizza il sonno.
Alla vigilia della prima di iniziare una dieta è meglio andare a dormire a stomaco vuoto, si può bere una tazza di tè alle erbe. Menù di un giorno è il seguente:
- Colazione – beviamo un bicchiere di acqua tiepida e di accettare una doccia di contrasto.
- A pranzo un paio di mele verdi e una tazza di tè con la camomilla.
- Pranzo 150 g di petto di pollo, cucinare una porzione di insalata di verdure con un cucchiaino di olio vegetale.
- Nel pomeriggio – cetriolo.
- Cena zuppa di pomodoro con prezzemolo fresco.
Durante il giorno, bere almeno 2 litri di acqua, pulita, naturale.
Dieta a basso contenuto calorico
È un sistema di corretta alimentazione, i principi di base cui i seguenti: non Si deve avvertire il senso di fame fatto per tutto il giorno. Tale risultato si ottiene una frazione di energia. Bisogno di mangiare cinque volte al giorno (3 principali ricezione + spuntini di alimenti consentiti). Il contenuto del piatto è possibile ospitare in camera standard bicchiere. Non mangiare troppo – il vostro stomaco si espande, e l'appetito prenderà malsane scala. Muoversi di più, andare a piedi. Senza fanatismo – se non si è impegnati in attività sportive, il troppo carico di se stessi, il primo giorno non ne vale la pena. Così si affaticare i muscoli, e poi per lungo tempo non sarà in grado di allenarsi. Se non vi affascinano di allenamento in palestra, ballare o fate a casa. Scegli un lavoro che porterà gioia. Bere più acqua. Liquido accelera i processi metabolici e ottuso acuto senso di fame. Al giorno bere otto o più bicchieri. Tè e caffè sono anche presi in considerazione, ma tutte le bevande non devono contenere di zucchero. Preparate!
Lasciate in frigo sempre saranno consentiti i prodotti che possono soddisfare la vostra fame. Prendetevi un po ' di tempo per preparare il pieno di piatti. Ci sono ricette che renderanno il piatto non solo utile, ma anche gustoso. Senza manifestazioni di ingegno rapidamente annoiarsi cibo insipido, e il fallimento non può essere evitato. Includere nella vostra dieta più differenti prodotti dalla lista consentiti, il corpo riceve i nutrienti nella giusta quantità. L'elenco comprende i prodotti alimentari di origine vegetale e di origine animale. Che può essere? Pesce (qualsiasi), manzo, tacchino, coniglio e pollame (tranne l'oca e anatra). Uova (di tutti gli uccelli). Prodotti lattiero-caseari grassi fino a 1,5 %. Se non potete vivere senza di cottura – farlo a base di riso e farina d'avena senza burro, panna e zucchero. Una manciata di pasta di grano duro (1 volta al giorno a pranzo). Frutta (tranne angurie, banane, cachi, uva). Le verdure (tranne le carote, barbabietole, fagioli e patate). Contare le calorie. Mangiare è necessario non meno di 800 e non più di 1200 kcal al giorno su misura per la vostra quotidiana attività fisica. Meno di questa norma mangiare non è possibile, questo equivale sciopero della fame. Per comodità di calcolo calorico di piatti e prodotti utilizzare un contatore di calorie. Seguendo questi consigli, si sarà in grado di perdere 2 kg, mantenere la salute e per cambiare le abitudini alimentari.
Un giorno di digiuno
Organizzare un giorno di digiuno si consiglia di non più di 1 volta a settimana. Particolarmente popolare per la perdita di peso è euforbia. Questo tè verde con latte. Per la preparazione di 1 litro di latte con una bassa percentuale di grasso diluire 200 grammi di acqua bollente e lasciare raffreddare leggermente. Poi nel latte necessario aggiungere 3 cucchiai di tè verde. Insistere composto preferibilmente mezz'ora. Tese la bevanda si consiglia di bere ogni ora un bicchiere. Oltre a questo, si consiglia di bere 2 litri di acqua pulita. In questo giorno, è necessario eliminare dalla dieta tè nero, tè, bevande alcoliche, prodotti di pasticceria, dolci, caffè. Anche per lo scarico, è possibile preparare un frullato di yogurt e barbabietole. Per questo è necessario far bollire le barbabietole senza sale, grattugiare o scorrere attraverso un tritacarne e mescolare con un litro di yogurt. Frullato bisogno di dividere in 6 parti e prendere via lo stesso tempo. C'è più nulla. In questo giorno si può buttare un paio di chili, ma si deve sapere che il dimagrimento avviene mediante l'eliminazione di liquidi e la riduzione dei volumi. I grassi rimangono sul posto. Se si desidera perdere peso urgente, questo metodo è perfetto.